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两个月可以瘦多少斤?

大伟哥哥的回答

39斤没问题,而且还是健健康康的状态瘦下去!!

减肥药瘦腿霜什么的都给我走开!!!大家千万不要吃!!!

总结了我的方法希望可以帮到大家吧,话不多说上干货!!!

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饮食

1,计算出自己身体的BMR值,-300大卡,即为每日的摄入食物量,每个月进行新的计算,不会算的就度娘或者问我都行!

2,清楚了解一天的人体代谢,合理安排食物分配,早餐>午餐>晚餐

3,合理安排三餐时间:早餐(7:00-8:00) 午餐(12:00-13:00) 晚餐(18:00-19:00)

4,每一餐的食物搭配应均衡,要保证瘦的同时,健康最为关键。

早餐+午餐:蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水

晚餐:蛋白质+维生素+膳食纤维

5,一定要吃低热量,丰富膳食纤维,优质碳水,富含维生素的低卡食物,不懂没关系我列了一部分,各位姐妹自我搭配!!

蛋白质:鸡蛋,牛奶,鸡胸肉,鲜虾,鸡胸肉肠,鳕鱼,豆腐,培根,牛肉

维生素:水蜜桃,奇异果,车厘子,雪梨,柠檬,草莓,圣女果,蓝莓,苹果

膳食纤维:海带,苦瓜,芦笋,冬瓜,大白菜,韭菜,生菜,荷兰豆,豆芽

碳水:玉米,全麦面包,麦片,荞麦面,紫薯,糙米,芋头,山药,南瓜

代餐类:芋泥椰汁奶昔,紫薯魔芋粥

6,拒绝高热量,高油脂,高GI食物,不要以为贪得一时嘴快,之后后悔莫及!这一定是经验之谈,忍住了你就成功了!

7,嘴馋想吃零食是没问题的,但一定要选对合适的零食,低卡,低GI的食物,但需包括在每日的BMR值内,并不是额外值哦!!!

PS:紫薯干/鱼皮脆/果干/果冻蒟蒻/梅子片

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8,学会抑制食欲,看一些抑制食欲的视频。

9,摄入食物的顺序,尽量是从大体积吃到小体积,从液体吃到固体,再吃低热量吃到高热量这个标准。

10,每一口食物都应该咀嚼20次以上,方便肠道消化

11,对着镜子吃饭,通过视觉的冲击,看到自己的肉脸和吃相,减少食欲!

12,买一些蓝色食用色素 ,蓝色可以起到镇静效果,减少食欲实在不行把桌布餐具都换成蓝色!!!

13,站在秤上吃,就给我站着吃,看着自己的体重吃!!!

14,每天早上起床都需要喝一杯温水,平时多喝水加速肠道蠕动

建议喝水安排:

第一杯(07:00):早上起床喝一杯清宿便

第二杯(08:00):早餐后喝一杯提升活力

第三杯(10:00):工作时喝一杯放松解乏

第四杯(12:00):午餐前喝一杯饱腹少吃

第五杯(14:00):午休起来喝一杯补水精神

第六杯(16:00):下午喝一杯促进消化吸收

第七杯(18:00):晚餐前喝一杯促进代谢

第八杯(20:00):晚餐后喝一杯加速肠蠕

15,饭后一定要站立或者多走动,以防脂肪堆积在腹部!

16,着重的早餐和晚餐尤为关键,早餐一定要吃高饱腹高热量的食物,一般饮料我是推荐大家喝代餐奶昔的,既好喝又营养,最重要的是低卡低热量,就像我我这个日常在喝的芋泥椰汁奶昔一样,冲泡贼拉方便,即冲即食特别适合爱喝奶茶的姐妹,可以完美替代掉,享受奶茶的快乐!而且对比一下比奶茶可便宜的多的多的多!

晚餐因为新陈代谢慢摄入一定要少,所以可以试试这种即冲泡独立包装的紫薯粥,一袋就80大卡,随时随地冲泡,饱腹感很强,特别适合紫薯控!!!

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运动

1,每周计划5天的运动时间,每一次运动控制在1-2小时左右,才能达到效果。

2,运动前后记得拉伸,减少受伤及酸痛的可能。

3,每次运动先做无氧再到有氧,加快脂肪的燃烧

4,比较推荐跳绳,游泳这些全身高燃脂运动,羽毛球,乒乓球,慢跑,瑜伽都可以交替进行。

5,如果是身体某个部位知返堆积比较多,就需要针对性的局部燃脂运动,可以参考帕梅拉/周六野的视频进行,都是非常详细的,只需要跟着视频做即可,前期跟不上视频的节奏没关系,只要力量到位了即可!

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6,准备运动专用的装备,紧身套装可以保证更好的运动效果。

7,运动前后记得补充充足的水分,以防脱水。

8,姨妈期尽量减少运动及不游泳

9,每天一定要坚持打卡,这样才能坚持下去,不会半途而废

10,一开始运动会非常辛苦,应该循序渐进,慢慢的就会成为日常生活中的一个习惯,甩除不掉!

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只要以上能够做到,那么两个月瘦下来是没有问题的!!!

看得人多了我再来继续补充!!姐妹们加油,照着冲就完事了!!

期待你们也能拥有满分的答卷!!

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