习惯性崴脚应该停止运动吗？
脊柱特工的回答
@脊柱特工 分享一个反复崴脚20多年，最终康复的真实案例。
以下是相关采访记录 ——
我记得还是很小的时候，扭伤了右脚，因为伤得不严重，在家休养几天就好了。后来就断断续续经常崴伤，不过都是轻微损伤，自己也没有太在意。
直到16岁那年，我在楼梯一脚踩空摔下来，当时整个脚踝直接肿成3倍大，痛得很厉害，几乎走不了！
家人马上带我去看骨科，拍了x片检查，因为没有发现骨骼损伤，只做了常规处理，然后带着药就回去了。这回我养了3个多月才好。
但自那之后，我明显感觉右脚的功能大不如前了，活动没有那么灵活，平时走多了脚踝外侧就会痛。
这么多年，我也看过很多医生，找过正骨、跌打，甚至试过各种土方法，但一直都没好起来。
右踝旧疾拖了20多年，一直好不了。我平时出门都得随身带着扶他林，走久了就拿出来揉一揉，每年还要定期去医院做理疗。
但情况没有好转，足踝问题反反复复。甚至发展到走路久了，连膝盖大腿也跟着痛，我当时还没意识到这跟足踝有关。
生完小孩后，我开始练普拉提、健身，但运动状态也不理想，单脚支撑困难，双腿支撑时，左右腿受力不平衡，很多动作都受限。
22年7月份我第一次接触物理康复，当时只是想要试一下【筋膜刀松解】。我那整条腿硬得像块石头，之前健身教练尝试用筋膜枪帮我放松都没有用。
那天我印象特别深刻，因为筋膜刀刮腿的时候，真的很痛！我感觉像体验了一次“人间酷刑”，估计全场都听到了我的哀嚎！
痛的同时我也很困惑，为什么明明是足踝的问题，却要刮足底、小腿、膝盖、大腿？张老师告诉我，长期的足踝问题，导致下肢受力异常，周围的肌肉关节都会因为代偿出现紧张劳损。
听完这番解释，我才恍然大悟，原来治疗师不是“脚痛就医脚”，而是会更加系统地去解析问题，处理痛点。
后来我又找张老师，针对足踝做了一次全面的评估检查，然后定制了康复方案，想要解决我这么多年来反复崴脚的问题。
2022 年 评估结果
1.双侧小腿三头肌、右侧胫前肌、胫骨后肌、足底筋膜紧张（++），导致右侧踝关节距骨、跟骨对位异常；
2.足底压力分析：步行时，双侧第一足趾下压能力缺失，右侧较明显；
3.俯卧位距骨中立位测试：右侧踝关节前足内翻、足跟内翻；左侧踝关节同样存在前足内翻情况。
第一阶段（2次/周）：减轻足踝疼痛；提升足踝灵活性；激活足踝稳定性。
康复1个月之后，足弓、小腿都放松不少，治疗师再上筋膜刀的时候，明显顺滑多了，痛感也变得可以忍受了~而且足踝关节对位改善，久站久走后，小腿紧张和足踝疼痛的频率都降低了。
第二阶段（1次/周）：加强足踝稳定性，减少踝扭伤频率及风险。
针对性的康复训练，加强了下肢肌肉力量，再加上治疗师手法调理，小腿终于不再硬邦邦，开始恢复弹性啦！
张老师真的很给力，到了10月份，足踝疼痛就基本消失了，周围肌肉呈放松状态，踝关节的灵活性和稳定性加强！
至此，困扰我20多年的足踝问题，总算是告一段落了！不用走几步路就担心脚痛，不要随时备着扶他林，运动健身也更加自如，体验到无痛一身轻的快乐！
接下来张老师还要帮我调整骨盆、纠正体态，同时继续加强巩固足踝功能。
真的很感谢张老师，她很有耐心，会给我解释康复的思路和原理，让我清晰地看到自己的进步，所以我在康复过程中一直都很有信心，整个人的状态也越来越好！
在康复过程中也让我对自己的身体有了更深入的认识。她还教我把健身和康复结合起来，本体感觉提升了，运动训练效率也更高，这对我真的非常有帮助！
