茉莉花新闻网

中華青年思想與行動的聚合地

你们减肥都在吃什么? - 知乎

减肥饮食这件事上。

「怎么吃」远比「吃什么」更加重要。

否则,就算你每天吃所谓的「减肥食品」。

饿成痛苦面具了,但食物热量还是爆炸,体重还是咔咔往上涨。

今天,叔贵给大家总结一些 减肥Tips。

都是日常减肥中的黄金小技巧。

跟着吃,就能瘦!

1. 想减肥,靠吃就可以了

减肥的基本原理,始终是「摄入的热量 < 消耗的热量」。

而运动,是为了增加消耗,目的是让你有线条。

也就是说,控制住摄入,不增加支出,也行。

所以,「管住嘴,迈开腿」只能算说对了一半。

2. 记住这个比例:5:2:3

按照 WHO 的推荐,合理的膳食结构中,碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5:2:3。

女生可以按全天总摄入 1500 卡路里来估计,根据「5:2:3」,可以得到:

  • 碳水:供能 750 卡
  • 蛋白质:供能 300 卡
  • 脂肪:供能 450 卡

按照三大营养物质的产能:每克碳水化合物供能 4 卡;每克蛋白质供能 4 卡;每克脂肪供能 9 卡;

我们就可以算出,每天可以吃:

  • 碳水:187.5 克;
  • 蛋白质:75 克;
  • 脂肪:50 克。

实际上一点都不少,绝对能吃饱了。

3. 吃肉不长胖

不要怕吃肉。

鸡、鸭、鹅、海鲜等「白肉」脂肪含量低,反而利于补充蛋白。

让你变胖的真凶是吃太多精致碳水。

吃蛋糕,不如吃俩鸡腿。

4. 低碳比低脂饮食更利于减肚子

夏天快到了,好多姑娘急着减小肚子。

听叔贵一句,少吃一些精致碳水,适当多吃一点肉,增加蛋白质的摄入,有利于你更快地减掉小肚子。

注意,是少吃碳水,不是不吃。

5. 喝果蔬汁,不如直接吃

先不提很多果蔬汁为了口感会往里加糖,

即便是纯的、自己打的、不加糖的,也不如直接吃蔬菜水果来得好。

想想吧,仨橙子榨一杯橙汁,咕嘟一下三份果糖就喝下去了还不觉得饱。但是换成吃橙子的话可能吃两个就饱了,下一餐还能少吃点。

完全不 ok!!!

svg>

6. 牛奶没必要喝低脂的

随便拿一瓶牛奶看看配料表,就会发现:

全脂和脱脂牛奶,热量差距真的很小。

除非你每天拿牛奶当水喝,不然几乎可以忽略不计。

但是,全脂牛奶实在比低脂的好喝太多了!

牺牲口感换这么一点点热量,不值得。


7. 但是饮料最好喝无糖的

无糖 ≠ 难喝。

感谢科技。既然科技进步让我们在喝饮料上省却了一部分自制力,就不必非要戒饮料了。自制力也是一种资源,省下来放在控制饮食上不好吗?

总之,零度可乐,真香!

8. 可以吃夜宵

再来一遍,减肥的原理是「摄入的热量 < 消耗的热量」。

跟「夜宵」两个字半毛钱关系都没有。

所以,只要一天的摄入的热量在合理范围内,晚上吃夜宵也不会胖。

而且,海带毛豆小龙虾……这么多夜宵辛辛苦苦长成健康又低卡的的样子,你把它们放哪里?!


9、水果也可能是热量炸弹。

相同重量下,很多水果的热量,比米饭高多了。

我给各位准备了一个低卡榜单,照着吃非常安全。

svg>

注意一点啊,中国膳食营养指南建议每天保证 200 ~ 350g 的水果摄入。

你不要觉得热量低就一筐一筐的吃,控制着点

10.饮料选择避免高糖,看配料表。

一克碳水化合物,就对应着一克添加糖,非常恐怖。

这玩意,一罐相当于 34 克糖。

svg>

中国居民膳食指南建议添加糖摄入最好别超过 25g 。

一罐就超标!

而且……


11.除了糖,盐超标也有问题。

看营养成分表。

就是那个 NRV% ,超过 30% 要警惕。

要知道,不是只有咸零食才会钠含量超标,甜零食可能更恐怖。

肉松、味增汤、发酵奶酪、果脯蜜饯、海苔鱿鱼丝、泡菜腐乳,含盐量都巨高。

svg>


12、配料表越简单越值得买。

越有利于你减肥。

比如牛奶只有生牛乳,燕麦片里只有燕麦麸皮。

svg>

13、吃饭换一下吃饭顺序,有利于减肥。

先吃含水量高、体积大的蔬菜,在胃里把位置先占了。

再吃肉,最后,再吃米饭馒头等主食。

这样你的血糖波动显著减小,更有利于你控制体重。

这是有研究证明的,不是我胡咧咧。

svg>

然后我们聊的再细致点,肉的方面。

14. 多吃海鲜,有利于减肥。

蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸都给你补齐,最重要热量很低。

这里给各位一个建议表格,放心照着来。

svg>


15、吃肉时,也有顺序。



先白后红,白肉(禽类、水产)蛋白量高脂肪少。

先吃鱼肉鸡肉虾肉,红肉内优先内脏类。

16、熬夜使人变胖。

美国国家生物技术信息中心研究显示,睡不够 8 小时,5 天最多胖两斤。

svg>

所以说,早睡早起真的是最简单的减肥办法。

17.咖啡和茶能帮助减肥。

不过需要你用 Ta 们替代甜饮料。

咖啡更推荐美式或拿铁。

18. 减肥可以喝奶茶。



去奶茶店可以选茶拿铁,不额外加糖。

加料的话,可以加热量很低的,比如爱玉、仙草之类的。

19、避开带有「干煸、干锅、红烧、油炸、回锅」这类菜。

因为它们的烹调办法多半是油炸再回锅,热量吓死个人。

20、减肥的核心就是控血糖,GI 越高,摄入之后血糖就越不稳定。

在食材选择上,你可以挑选 GI 值低于 55 的来吃,表格都给你们整理好了。

这里面的水果你可以搭着前面的热量一起参考,折出一个减肥性价比最高的来吃。

svg>

还是那句话。

「怎么吃」远比「吃什么」更加重要。

黄金小技巧,各位拿拿好。

以及,如果你想知道更多的减肥知识。

3 月 25 日,也就是今天下午 15:00。

知乎 & 人民日报健康客户端共同发起的「人民名医 - 科学减重专场直播」。

叔贵会和中国减重代谢手术领军人物、消化外科「一把刀」,北京友谊医院副院长张忠涛教授,

一起在线互动答疑,帮助大家解决各类减重难题!

欢迎点击链接,预约直播 !!!

svg>

同类信息

查看全部

茉莉花论坛作为一个开放社区,允许您发表任何符合社区规定的文章和评论。

茉莉花新闻网

        中国茉莉花革命网始创于2011年2月20日,受阿拉伯之春的感召,大家共同组织、发起了中国茉莉花革命。后由数名义工无偿坚持至今,并发展成为广受翻墙网民欢迎的新闻聚合网站并提供论坛服务。

新闻汇总

邮件订阅

输入您的邮件地址:

linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram