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女生一百二十斤,一米六很胖吗?

昕叫瘦的回答

又是贩卖身材焦虑+审美畸形的问题!别一天天的body shame!!! 大家都是凡人,又不是明星主播小姐姐,非要盯着体重判断一个人的美丑好坏吗!

昨天我看到个热搜:微博之夜张萌说自己的身材是拿命换的!嘿!一点不假,你们看这张图,收腰裙怕是束腰带既视感

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呵呵……红毯+收腰裙=骨科

变美的代价真心大!伤筋动骨的那种

可我咋觉得刘亦菲、赵丽颖这些女神的身材刚刚好呢,有紧实感,完全不是干、邉、瘦,肌肉线条贼漂亮

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再看看那些蚂蚁腰+八米大长腿的80斤美女身材——又不能当饭吃!很多妹子跟风去破坏自己原本的身体和美貌——何必呢?最后搞得代谢混乱还反弹!

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“哎呀,我闺蜜虽然矮但也只有92斤”
“隔壁老王家小姑子对面的李阿姨家的女儿身高175也才98斤”
……而我1米六就120斤……

看了身边这么多人瘦成仙女,衣服随便穿,马甲线随便撩——你焦虑了!开始搜索网上各种快速月瘦20斤的方法,就想着一定要瘦到90斤不改头像!

贩卖焦虑的人只负责引起你的内心不安,谁都不会考虑你的健康!

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今天的分享我就说下保持健康好身体的习惯,以及不会反弹的瘦身秘籍:从饮食、运动到习惯——如何减肥不复胖一次说清楚!

咱不跟体重较劲,咱只为健康负责! 记得为健康点赞+收藏啊啊啊

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首先,也是最关键的,就是要“养成瘦子的生活以及饮食习惯”。

养成瘦子的习惯,你会身材越来越好,瘦得健康,而且不会反弹!

你观察下,有的人不管怎么吃总是瘦的,剩下的喝口水都胖,其实70%是饮食问题,30%是生活习惯问题。我接触过好几个身材保持在90几斤的朋友。发现他们都有几个共同的习惯:

1、其实瘦子的三餐很营养

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相比胖子一顿饭除了吃上2大碗米饭、一块炸鸡腿外加一碗浓汤,可能还会来个饭后甜点 emmm……瘦子们的三餐可就营养多了,你以为瘦子只会水煮菜吗???他们通常在每一餐会搭配一份蛋白质(鱼瘦肉蛋)+膳食纤维满满的蔬菜+低GI的粗粮,饿了就吃水果或一小把原味坚果。

2、瘦子不怎么爱吃零食,即便有,也只是尝尝味道。

面对零食的诱惑,瘦子只会小小的尝一口就放下;而胖子不会,他们会一口接着一口,直到把一包零食全部干完!

要知道你拼命爱吃的糕点、零食、蛋糕……会让你的胰岛素持续增加,体内的血糖快速下降,脂肪率的储存效率也随之提高,你又会产生饥饿感……从而进入一种恶性循环!!!

注意!减脂期你要吃低GI的食物会稳定你的血糖利于减脂,这张图帮你罗列了一大堆【减脂期越吃越瘦的控卡代餐食物,扫码尝鲜】

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3、瘦子饭量相对较少。

胃小。瘦子平时吃个早饭就点个鸡蛋和一袋豆浆就好了,看看我自己还另外买了2个大肉包……知道区别了吧!也有例外:

你身边肯定有一个朋友,特别瘦,但是她总说自己其实吃的非常多-=-

能一口气吃5个包子,2大碗粥、外加一个鸡腿,而且零食怎么吃都不胖。。。别被假象迷惑了!即便她真的是可以在你面前吃很多,相信我,绝对只是1%的概率。你要是天天“跟踪”她,你会发现,她并不是每顿饭都吃的向她说的那样多!例如她一天都没吃饭了,就吃了一顿,当然会吃很多啦!相信我,十个胖子,九个是吃出来的。。。

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4、胖子吃饭5分钟、瘦子恰饭25分钟

细嚼慢咽是每个瘦子都养成的好习惯,他们没每口饭都会拒绝20-30下。直到食物充分嚼碎咽下去;而胖子恨不得整块吃掉各种美食……大脑接收不到报复信号以至于越吃越多,不胖才怪!SO 学习瘦子的细嚼慢咽,能减少你30%的摄入量,你会变瘦的!相信我!

5、瘦子不怕浪费

接上一条,虽说浪费可耻,但是你每次盛饭少盛点不就好了吗!小时候吃饭你妈总会舀一勺饭压一压,不知不觉就越吃越多……你长这么胖可能就是因为从小节约粮食的美德造成的吧(不是说一定要浪费食物,只是在吃之前把控好量)。。。

看看我的美味减脂餐——非水煮!

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另外,要想长期建立一个健康可持续的饮食规律,你必须掌握下面几个技巧:

1. 远离最容易发胖的食物!它很容易刺激食欲,让你很快就饿,很容易吃多,生活中常见的有,早上的包子,米线,油条,中午的米饭,面,晚上的啤酒,面。

多摄入低卡低脂的粗粮全麦主食,饱腹感强,,比如全麦欧包、低卡司康~~~不至于像那些高热量让你暴食

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2.购买食物前请仔细查看配料表和营养成分表,看看钠含量高不高,糖类物质排序靠前吗?

3. 尽量选营养密度高的食物,避免高脂高糖的食物,比如辣条、腊肠、饼干、蛋糕、面包、肥宅水!

4. 难吃的不要吃,好吃的省着吃!

5. 减少食量的方式之一:可以把大餐具换成小餐具,据说蓝色餐盘会让人食欲下降哦哈哈

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6. 吃辣椒:有研究显示,香料食物能临时增加新陈代谢。试着在拌菜中撒入少许红辣椒。

7. 在外吃饭优先选择蔬菜多、油盐少的食物,如果先吃了高蛋白、高脂肪的食物,主食就尽量少吃点。

8. 减肥期间提倡少食多餐,吃健康低脂的,但不是多食多餐!

9. 有些食物会刺激食欲,容易吃多,让你一直吃吃吃,有些食物会延长饱腹感,稍微吃一些就饱了,所以,吃正确的食物很重要。

10.别在饥饿时购买食物!每一次饥饿都是对意志力的考验!与其让它饿不如吃的健康饱腹,就不存在食欲这个魔鬼了!

能看到这里的姐妹都是认真想变美的,赶紧收藏+点赞,看完再去执行~~~夏天了收藏夹干货也该见见光了

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运动&习惯篇

(最后一点很重要)

1、瘦子会想着法儿的来运动,根本不会苏红别说没时间练,碎片时间都能用起来!没有健身房条件咱就创造条件,操场、小区、爬楼梯都是,只要不是葛优躺!

2、饭后不坐下!饭后不习惯坐着或者直接躺着。有利于脂肪的消耗,特别是腹部脂肪。瘦子们习惯饭后站立半小时或者去散散步。

3、瘦子我也喜欢做家务多吧,我不行让自己空下来,一无聊就会想吃东西。那不如来点小运动并变成习惯,比如拉伸、扭腰、夹紧臀部。

4、瘦子都是年纪轻轻就开始养生!每天睡够7·8小时,绝不熬夜的那种!有的甚至能坚持早起晨练!比如我哈哈哈,看看我的打卡记录:

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5、瘦子懂得调节情绪,不会因为压力大就去大吃大喝来缓减焦虑,最后导致暴食复胖。他们会通过运动发泄、找朋友聊天释放,或者不开心就去旅个游,总之食物不是瘦子的情绪垃圾桶。

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简单总结一下,就是不饿不吃,饿了才吃;不管多好吃的东西,都只吃个几口,不贪食;细嚼慢咽,少食多餐;还有就是不把食物当回事儿!再加上你适量的运动,坚持几个月,不就瘦了吗哈哈哈~~~

哎哟,这么看下来,你们说减肥难吗???

看看我的变化:

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最后,记住一点,你不会因为瘦了,而变得健康,而是因为健康了,自动就瘦了。

所以,你的目标不应该是减到90斤,而是让自己变得更健康,少关注体重,多关注自己的内心,状态的变化。

如果这篇分享对你有帮助,点 ♥ 收 藏,真心希望你健康快乐瘦下来!

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关于健康瘦30斤的经验,看这几篇分享,对你帮助很大:

怎么吃 ↓

昕叫瘦:30天不重样的减脂食谱:低脂美味合集打包送给你,跟着吃就能瘦!坚持减肥一百天,你会变成什么样子?狠下心减肥的女生有多可怕?

怎么练 ↓

你们试过最牛逼的减肥方法是什么 ?

怎么坚持 ↓

太痛苦了,减肥一年为什么一斤都没瘦?

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