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如何锻炼不紧张的能力?

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简单心理,心里有事,来简单心理
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题主你好我想几乎每一个人都会对「紧张」有所感受,只是程度的问题。有时候「紧张」像一个恶魔,当我们极力想要摆脱它的时候,往往发现我们越陷越深,十分无力。

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01 我们为什么会紧张呢?

如果我们尝试体会一下,就会发现「紧张」实际上是我们的担忧,担忧一个未知的将来,未知的结果。

这样看来,若是这个将来、结果对我们越发重要,那我们可能产生的「紧张」系数就越大。而面对同样的事情,不同的人「紧张」系数也不尽相同,这则是由于不同的人看待这个未知将来、结果的严重程度不同。

换句话来讲就是,若一个人对自己的期待越高,要求越严苛,那这个人就有更大的可能感受到更高系数的「紧张」。

当然,并不是说「紧张」就完全是一个糟糕的状态。因为我们也知道,面对一件事情,当我们有一个适度的「紧张」的时候,可以促使我们更加集中注意力,从而推动我们更高效的完成任务。不过当我们过度「紧张」从而严重影响我们能力正常发挥,甚至带来身体上不适的时候,我们就应当提高警惕并尝试做一些调试和改变了。

02 如何调节改善「过度紧张」的状态?

那我们就尝试一起来看看有什么方法可以调试和改变过度「紧张」的状态,从而提高我们的心理素质。

1.当我们产生「紧张」情绪的时候,我们可以根据具体情况分析一下,我们面对的未知结果对我们来说是不是非常重要,若是结果不理想,是不是会非常的糟糕以至于我们无法接受。

(因为有时候我们习惯性的放大了结果对我们的影响力,若我们能尝试看到最糟糕的结果也是可以承受和面对的时候,「紧张」情绪就自然会有一定的缓解。)

2. 「紧张」有时候是我们对自己完成某项任务能力的担忧。

这个担忧可以从两个方面来看:

一方面是我们知道自己有能力,但认为自己准备工作不够充分或资源不足。在这种情况下我们要给予自己足够的时间去完成准备工作和资源的筹备,不能图一时之快而让自己陷入「紧张」。

另一方面有可能确实是我们的能力不足,但我们却对自己有着很高的期待。这样往往会让我们很累,意志和信心也会在一次次达不到自己的期待中消磨。因此确定一个适合我们的目标和期待对降低「紧张」情绪是非常有帮助的。

3.从第 2 点也可以看出,客观的评价自己对我们来说是非常重要的。

我们需要尝试对自己的优势、不足有更明晰的认识。当然这个过程并不是一个评判错与对,好与坏的过程。

其目的一方面是让我们知道如何扬长避短;另一方面是为了让我们正确认识自己并完整的接纳自己。

我们不能残忍的把自己一分为二,只拥抱我们认为好的那部分自己,而丢弃认为不好的那部分自己。若没有接纳,何谈改变呢?

所以,完整的接纳我们自己,是改变我们自己的开始。

4.当我们正陷入蔓延的「紧张」情绪中时,我们也可以选择一些小方法来达到及时调整的作用。

①选择一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。慢慢深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,反复多次让心身得以放松下来;

②可以做一些自己喜欢的活动,慢跑、瑜伽、听音乐、打球、游泳等;

③尝试将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。

④闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

相信每一位朋友都对自己有着更加美好的期待,那就让改变从接纳开始吧?多一点耐心,多一点呵护,陪伴着我们自己的心慢慢成长!

希望我的解答能为这位朋友和其他的朋友们带来一些帮助。

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