叔贵的回答

表情管理可太重要了！

别说普通人，就看明星，是否进行表情管理，是完完全全的两个人。

这里面最重要的一环就是——微笑。

Lucky Blue Smith，绝顶的盛世美颜。

一笑起来，牙花子都开了。

沈腾校草，忍俊不禁地笑，眼睛都找不到了。

但有些人的笑容，春暖花开，沁人心脾。

看到这儿，一定有人会问：

「叔贵啊？笑容这东西能不能管理啊？」

害，肯定可以啊。

健身说白了就是肌肉训练和管理，而面部的肌肉非常多且复杂。

也是因为有它们，我们才能展现复杂的面部表情和变化。

所以，训练面部肌肉，就能达到表情管理的目的。

不过，笑容的好看是个很复杂的事情，除了人要长得精神（占 90% 吧）。

我们纯从肌肉的角度来拆解，也能做到一些干预。

先来说一件让大家可能比较苦手的事。

为啥有人笑起来，特别僵硬

好看自然的笑容都有一个特点：嘴角上扬。

请大家记住这个弧度

这不是一句废话。

事实上，但如果你仔细观察就会发现，很多人笑的时候看着僵硬。

是因为：嘴唇是往下走的。

马特·达蒙的这张就很典型。

但仍然是在笑，没错吧？

这是因为面部的「降口角肌」发力，使嘴角下撇。

降口角肌这个东西，更多时候被用于表达「啧，我去……哎呀」的情绪。

同样的马特达蒙，他在降口角肌不发力时，笑容啥样呢？

从左往右看，越看越好看！

记住了马特达蒙，我们接着来看看另外一块让嘴角下降的肌肉：

降下唇肌，主要使得下唇变「方」，笑的时候露出下排牙齿。

举个例子，施瓦辛格。

同样的「硬朗」笑容，女生上面的例子，我找到「贝嫂」。

叔贵在这里建议大家。

如果你存在「笑容僵硬」的情况，需要考虑是不是「降口角肌」和「降下唇肌」用太多了。

你看我频繁做出酱婶的表情，嘴角向下，下巴发紧。

这种表情包习惯，会影响到你对于笑容的控制。

你可能得稍微收着点了。

聊完笑的不好看，我们再来说说，笑的好看需要什么肌肉。

新垣结衣，为什么笑的好看

因为这四块儿肌肉控制的太好了。

提口角肌、颧大肌、颧小肌、笑肌

这四块儿肌肉，会让你在笑的时候嘴角就会上翘成尖尖，看上去炒鸡灿烂。

然后，这里有一个额外的知识点。

真笑 VS 假笑，重点在于「提口角肌 & 笑肌」有没有作为优势肌群参与。

如果你只依靠颧大肌和颧小肌把口角向上拉，摆出微笑样子。

笑起来会……比较假。

真的笑，需要让负责笑容的肌肉全部参与。

让你的嘴角向后拉，拉到出现大弧度的笑才会让人觉得真实。

我的建议是：笑起来把嘴张大，想象你嘴巴快咧到耳朵根儿了。

比如我日常视频形态……

所以，综合来说，要想笑的好看，绕口令总结：

嘴角向上别向下
嘴巴张大别害怕
笑肌需要勤练习
多看叔贵乐哈哈

全加在一起，可以无限趋近这个标准笑，剩下的天赋就看脸了。

那么问题来了，既然说到锻炼，笑容应该怎么引导呢？

叔贵精心设计了——

叔贵版笑容锻炼操

第一步：叼棍儿

你需要找一个对称的均匀棍儿状物体「凹」进嘴里。

卡在后牙槽的位置，这一步非常重要，因为它可以帮助你物理「升高嘴角」。

引导你感受「颧肌」「提口角肌」和「笑肌」的发力。

第二步：叼棍儿摇头晃脑

很多久坐的人，颈阔肌特别的紧张，而颈阔肌的收缩，会引起嘴角下降。

你可以参考我们国际明星，每一抽抽，嘴角都在降。

所以，我们需要保证在「笑」的时候，同时进行颈部肌肉松解。

摇头晃脑，左右摇摆 10 次就可以。

第三步：只笑半截训练

原理很简单，刚才的训练算是被动训练，而肌肉一定还要有主动训练，

就好比我们做二头弯举会固定一个点，来让肌肉训练更孤立，面部肌肉也是相同的道理。

拿个笔，按在嘴唇/下巴的中间位置，对着镜子做单侧笑容训练。

你需要保证，在提拉嘴角的时候，尽可能的想象你嘴在往上，同时往耳朵方向咧。

这样才能最大限度的训练到提口角肌、颧大肌、颧小肌、笑肌。

左右脸各做 15 次，我们来做最后的动作。

第四步：戳脸脸

通过按压的方式对颧部周围「颧大肌」「颧小肌」等肌肉进行松解。

这个动作你点按 10 次就可以了，不需要太用力，因为面部肌肉很薄，只要找到有按压感就行了。

你可以把上述的动作完全跟一遍，然后再试试笑，肯定会发现大不一样。

表情管理上升一个台阶，笑容迷倒一大片！

以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。

更多健身干货——

锁定公众号：叔贵的健身思考笔记