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每天坚持喝咖啡会对身体产生怎样的影响?

Wild Field Health荒野健康的回答

国际惯例!先回答问题:

每天摄入一定量的咖啡其实对身体是有很多好处的!

研究发现,适量咖啡对健康的利大于弊,

可以降低我们患一些疾病的风险

1. 二型糖尿病:常喝咖啡可以降低大约7%的患二型糖尿病的风险[1]

2. 肝硬化:每天喝4杯左右的咖啡,可以降低大约84%的患肝硬化的风险[2]

3. 肝癌:每天喝2杯左右的咖啡,可以降低大约44%的患肝癌的风险。

4. 阿兹海默症:每天喝3-5杯咖啡可以降低大约65%的患老年痴呆症的风险。

5. 帕金森综合症:每天喝咖啡也会降低患帕金森病的风险[3]

6. 抑郁症:有研究表明,每天4杯左右的咖啡可以降低大约20%的患抑郁症的风险,

同时也会降低53%的自杀风险。

不过,咖啡也不宜喝太多,否则可能会出现神经紧张、心悸等状况。

短时间喝太多的咖啡,也会对我们身体造成危险哦!

短时间喝太多咖啡,你的身心可能会有以下症状:

无力
焦虑
眩晕
胃部不适
易怒
失眠
心跳过快
颤栗

如果你喝咖啡时出现上述症状,那么很有可能是因为你对咖啡因极其敏感。

因此要减少对咖啡因的摄入量啦~~

每个人对于咖啡因的吸收程度不同,

你的身体能吸收多少咖啡因量取决于你的基因。

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因此,我们应该如何健康地喝咖啡?

健康喝咖啡:

① 最佳冲泡比例:1克咖啡粉冲15毫升或18毫升水(纯咖啡粉)

不加or少加糖、牛奶、奶油,不添加奶精,不搭配高脂零食。

最佳时间上午9:30~11:30

咖啡因与人体中的一种重要激素皮质醇发生相互作用的效应,

在这段时间内达到最优状态。

③ 最好不要早上空腹喝咖啡

咖啡中含有较多的咖啡因,会刺激胃酸分泌,增加胃酸浓度。

④ 每天不宜喝太多

大量饮用会造成体内代谢速度加快,

加速B族维生素消耗,更容易感到疲劳,

会想喝更多咖啡,长此以往,形成恶性循环。

⑤ 研磨得更细的咖啡豆更佳

磨得愈細、泡得愈久,溶出的咖啡因也愈多,提神醒脑较好。

总结来说,每天150ml的咖啡(美式不含糖)喝2-3杯(分不同时段),

对于大多数人而言不但不会造成健康问题,而且会帮助我们预防一些疾病的发生哦~


好啦~小伙伴们拿起咖啡根据情况慢慢品尝啦,小荒在等大家的点赞就去喝咖啡啦~~

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