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每天跳绳2000下会发生什么改变?

梁富贵请你坐下的回答

最大的改变可能是钱包吧哈哈~~

因为衣服裤子啥的都不合身了,需要重新再买~~

作为一名在减肥界摸爬滚打多年的“老油条”,自然要推荐给大家性价比最高的运动啦~~跳绳作为我常年必备的减肥方式之一,在这里真的强烈推荐给你们!

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尤其适合那些不爱出门的“懒”人。记得当年上学的时候没钱去健身房,本仙女就凭着一根绳怒减25斤!后来竟形成了这样一种奇怪的景象,一到午休,楼道里就多出几个蹦蹦跳跳的身影(都是我们宿舍的),因为这没少被楼下的师姐们举报哈哈

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跳绳10分钟相当于跑步半小时,高低强度循环的间歇式跳绳更可以高速燃脂,比hiit还有效!一根跳绳可以调动全身的肌肉,瘦下来也会很匀称~qiao好看

但是跳绳也是有技巧的,下面跟你分享一下我的跳绳攻略还有减脂好物~全都是干货,看完这一篇瘦不下来尽管来找我!就是这么自信~

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要来咯~认真看别眨眼~~

一、准备工作不能少

跳绳的燃脂能力毋庸置疑,但是不是直接就可以跳起来呢?

这里我想跟大家说的是,任何运动前的筋膜放松、以及热身等准备工作都是非常有必要的,跳绳也是如此。

【高抬腿】

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要点:

·挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿

·保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂

·保持最快速度

呼吸:

·自然呼吸

【勾腿跳】

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要点:

·背部挺直,目视前方,双手放在臀部位置

·保持身体稳定,快速交替勾腿,每次都要触碰到双手

呼吸:

·自然呼吸

【开合跳】

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要点:

·收紧腰腹,手臂用力紧绷

·用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃

·双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头

呼吸:

·手臂上抬时吸气,下落时呼气

【深蹲】

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要点:

·腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举

·下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直

呼吸:

·自然呼吸

二、燃脂高效跳绳动作 (边听歌边跳)

我习惯于边听歌边跳,这样可以有效分散跳绳带给你的疲惫感

歌单:网易搜歌单“不愿停止”,第一个红的跟大裤衩似的封面就是,夜跑也用的这个~~

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绳长:

脚踩绳,绳柄在腋下或在胸部区域

双脚:

略微一前一后,可以保证落地时双膝或双脚不易碰撞互踩

三个一定:

①一定要前脚掌弹起、前脚掌落地,不可用脚跟或整个脚掌
②一定要膝盖委屈,保持在整个跳绳过程中
③一定要让双臂夹紧身体,标准是保证腋下手绢不掉才算正常姿势,双手尽可能下放!唯有这样手臂才不会酸痛,手臂酸痛一定是不正确的,会严重影响跳绳个数。同时用手腕摇绳,手心向前的同时朝下发力,有助于手腕摇绳

核心:

即腰腹部位要收紧

时间:

跳绳20分钟;每跳2-3分钟为一组,每组中间休息30秒;跳绳加休息一共约30分钟(这个运动量较大,初跳者可跳10分钟)

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具体实施:

一首歌跳两组,中间休息30秒,跳5首歌,解释一下↓↓↓

一般一首歌是3-5分钟,按平均4分钟一首,5首是20分钟,不用特意选一定是4分钟的歌,可以在开始跳之前记住时间,5首跳完看表已经过了30分钟说明可以结束了,不够就再挑一首就行了。

一首歌是这样使用的:中间休息暂停歌曲→休息完开始歌曲直到歌曲结束→暂停歌曲进入休息→开始下一首歌曲!

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即用歌来计时,不要把精力放在计算时间上,太过于复杂,可以计时只计最开始和最终结束!一首歌中间休息的时间点也不用刻意保证均分,每组跳2分钟还是3分钟都随意。初学者可以找找跳2分钟左右的感觉,总之比较累了就停下,不要有很吃力的感觉还在坚持,会产生对跳绳的恐惧排斥心理

三、跳绳后的拉伸动作(防止肌肉腿)

跳完绳不要立刻停下来,此时通过对大腿、小腿的拉伸,可以有效促进血液循环,放松紧张的肌肉,防止因放松不当造成的肌肉腿

·附身左右腿侧静态拉伸20S

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·左右腿前侧拉伸 30S

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·扶墙左右侧臀部拉伸 30s

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·腰部拉伸 20S

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·靠墙左侧小腿后侧拉伸 30S

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·大腿内侧拉伸 10次

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·左右侧髂腰肌拉伸20S

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·靠墙左右侧跟腱拉伸30S

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四、跳绳常遇到的一些问题

绊绳:

试试不要一直双脚跳,跳一会换成左右小碎步跳,然后再换双脚;绊住了原地继续跳,仿佛绳子不存在,绳子就位后继续。其次,精力放在音乐节奏上就能很自然地保证手脚合一,手和脚的节奏就是音乐律动的表达而已。

腿酸、脚踝痛、膝盖痛:

①不要一直双脚跳,换成左右小碎步跳会,可以频繁地来回变换。因为有可能跳绳会无意识地重心偏向一侧的膝盖,左右腿交换会避免这个问题!
②不要跳太高!
③不要贪快,因为在追求比如1500个的时候,会很容易腿打直来保证速度,身体也会绷得很直,对膝盖冲击增大!不要急于个数的达标,想燃脂一跳连两圈保证累成二哈
④腿酸有可能是长期不运动导致,建议先隔3天跳一次,一周后2天跳一次,很酸的话休息几天或者第二天适当减量,也可改为有氧运动如跑步加速乳酸的排出,膝盖痛最好恢复到不痛了,以免造成不可逆的损伤。

摇绳手酸:

除了姿势问题以外,戴露指手套试试,手出汗摇绳很累,即使不出汗,戴手套明显比不戴需要的腕力少很多

跳绳计个数:

我不数数,但是可以看看一般一分钟跳多少个,比如100个,找到这个速度是啥感觉就行了,最后跳完几首歌,粗略算下总数,但我总数很少算,我觉得拿总个数来严格评判跳绳质量和水平,会让我太有目标,少一个都会让我很灰心,所以我把目标改为:粗略算下全程消耗的卡路里,代替个数。我小米手环选择“锻炼”,它开始计时,最后跳完了告诉我消耗300-400卡路里,我就达标了。

耳机不掉:

我用最普通的那种带绳的蓝牙运动耳机,耳塞型,耳机上加了会勾住耳廓的那种东西,单独买一套,有大中小三个型号很便宜,我分别试了发现中号适合我;第二个关键是我把绳子的一端从运动内衣穿过去,我那个内衣跟工字背心似的带子靠近脖子,这样只有一端压在内衣带下,绳子就不乱甩

五、辅助的减脂好物

想要快速减脂,除了合理的运动之外,一些必要的辅助技巧往往能带来事半功倍的奇效!

今天就跟大家带来我的日常减脂好物吧~~

(1)每天一杯女团水

最近这个女团水突然就火了,据说女团在紧急身材管理的时候可以只喝这个不吃饭,一周就可以瘦它个7、8斤。但对于我这个三餐不落下的干饭人来说,一顿不吃饿的慌,两顿不吃就想娘……自从被闺蜜安利了这个女团水,我就把之前的红豆薏米茶丢到了一边(始乱终弃的女人….)主要是我本身就爱喝绿茶呀,泡出来的味道跟蜜雪冰城买的没啥区别,主要是便宜呀,能一直蓄水,通便能力upupup!

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朴沏女团水

我一般就是跳绳前带一杯,渴了就猛吞几大口,减脂塑性还护肤,呀~美得不行。不过需要提醒各位小姐姐,绿茶是寒性的,来例假的时候不要再喝了。

(2)备一箱压缩饼干

高一军训的时候,教官给我们试吃了压缩饼干,因为当时数量有限,没有分给我,一直心心念念的。后来有一次去超市看到有卖,立马买了一个,不得不说压缩饼干对于管不住嘴,又想减肥的人来说真的有奇效!

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丽能压缩饼干

小小一颗真的太!硬!了!我只能小口小口的慢吃,牙口好的人咬起来就够劲儿,味道咸咸的,还挺好吃~~最主要的是我吃了一个竟然饱了!你没听错,我就吃了一个就饱了。强烈推荐给那些吃货们,既能饱腹又可以减肥,一举两得~

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以上,就是关于跳绳减肥的技巧以及注意事项

如果大家有什么不理解的地方也可以在下方留言给我,我看到了都会回复大家的~最后分享一句我特别喜欢的话送给大家,希望大家都能做到不负青春~美的不可方物

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共勉~

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