第一次滑雪别只顾买战袍 小白上雪场前必懂10件事

年底假期快到，不少新加坡人又准备飞去国外滑雪。第一次上雪场，功课往往都做在战袍、雪景和拍照姿势上，却忘了摔跤才是雪场日常。今年初，本地艺人白薇秀就在新疆滑雪时被其他滑雪者撞倒，导致膝盖多处韧带受伤。雪可以滑得菜，安全功课不能菜，这10件事先存起来。

【出发前：别只研究哪套战袍出片】

1. 新手选雪场，先看对小白友不友好

第一次滑，别只看雪山够不够美，初级雪道多、坡度缓、交通方便，有自己熟悉语言的教练更重要。

亚洲可看日本二世古（Niseko）和白马（Hakuba），两大雪区都有适合新手的雪道和国际滑雪学校；韩国江村伊利希安（Elysian Gangchon）离首尔近，初级雪道多；中国吉林北大湖等大型雪场，新手设施也较完整。

想飞远一点，瑞士也有不少适合初学者的雪区，例如瓦莱州的阿莱奇竞技场（Aletsch Arena），设有新手雪道和滑雪学校；法国莱热（Les Gets）则有大片缓坡和新手专区，第一次滑也比较好上手。

2. 双板还是单板？怕摔先选双板

一般来说，双板滑雪（Ski）对新手比较友好，较容易掌握平衡、刹车和转向；单板滑雪（Snowboard）初学时通常摔得更勤。第一次只想轻松体验，不急着拍帅气大片，可以先从双板开始。

3. 第一堂课的钱不要省

看再多教学视频，也不会有人在你失控时从手机里冲出来救你。第1次至少先学会刹车、转弯、跌倒和上下缆车。预算够可上私人课，想省钱则选小班团体课。预订时记得确认有没有自己熟悉语言的教练，旺季最好提早订。

4. 缆车票只是第一笔

别以为买了缆车票（Lift Pass）就搞定。雪具、雪鞋、头盔、雪衣裤、教练和交通通常都要另外算，有些雪场连置物柜也收费。订之前看清楚费用包括什么，免得到现场一路加钱加到怀疑人生。

【上场篇：别让身体先投降】

5. 雪鞋合不合脚，比战袍更重要

租装备时别拿到雪鞋就走。太松会影响控制，太紧又可能压得脚痛发麻。穿上后先走几步、屈膝试试，有明显夹痛或脚趾麻就马上换。战袍可以不完美，雪鞋不能乱凑合。袜子也别叠两三双，太厚反而可能让雪鞋过紧。

6. 不是穿越厚越保暖

滑雪重点不是把自己裹成粽子，而是洋葱式分层。里面穿排汗保暖内衣，中间加抓绒或轻羽绒，最外层才是防风防水雪衣。别拿普通棉T当底层，吸汗湿掉后只会越滑越冷。

7. 头盔要戴，墨镜也别只顾帅气

新手速度不快，不代表别人不会撞过来，头盔该戴就戴。眼睛也要防晒，雪地会反射大量紫外线，严重可造成“雪盲”。别随手拿一副凹造型的墨镜就上山，要选明确标示100%防UVA、UVB或UV400的太阳眼镜，滑雪时则以包覆性较好的滑雪护目镜更稳妥。镜片够黑，不代表防晒够力。

8. 第一天别滑到腿废

第一次滑最容易兴奋过头，当下玩得很爽，不代表身体没事。滑雪会用到很多平时少用的肌群，延迟性肌肉酸痛（DOMS）通常在剧烈运动后12至24小时出现，24至72小时最明显。第1天从开场滑到关门，第2天可能连下床都像在渡劫。别一次把腿力烧光，后面还有雪要滑。

【出事篇：真的摔了别逞强】

9. 摔伤或被撞，先留证据

严重跌倒后如果无法站立、剧痛，或怀疑头颈、背部、膝盖受伤，别硬撑着继续滑，马上找雪场救援人员。若被别人撞倒，记得拍下现场、留下对方姓名和联系方式，并请雪场记录事故，需要时就医或报案。

这是白薇秀事后特别提醒的一点。当时只留下肇事者的微信，没有完整记录事故，也不知道该怎么处理。人在国外已经够慌，证据和单据能留多少就留多少。

10. 有旅游保险，不代表滑雪一定赔

出发前确认保单是否涵盖滑雪等冬季运动，以及医疗、紧急救援和撤离费用。有些需要加购冬季运动保障，越界滑雪等高风险活动也可能不赔。花5分钟看清楚，总比摔完才研究保单划算。

【小白出发前手机存这4样】

• 雪场救援电话和集合地点
• 旅游保险紧急热线
• 同行者及酒店联系方式
• 护照、保单电子版和当地紧急号码

Tips：别只存在云端。重要号码和保单资料先截图，下载离线地图，最好再抄一份放钱包。雪山没网络时，至少不会手机一断线，人也跟着失联。