基普乔格，认识不？

顶级长跑运动员，2022年累计跑了10000km，相当于平均每天27.3km

敢情你为了减肥，硬是把自己逼成了顶尖的长跑运动员，还是世界级的那种？

抛开事实不谈，你可以每天跑20km（时间精力允许，身体可以承受）

跑20km的消耗是(20/9)*750=1444.44kcal（按照9km/h的速度）

这些热量相当于7.4份沙县小吃的鸡腿饭(一份可食用部分大概150g）

相当于4.7个麦当劳的麦辣鸡腿堡，相当于3.39个塔斯丁香辣鸡腿堡、相当于3.07个塔斯丁藤椒鸡腿堡，相当于2.6个塔斯丁培根煎蛋汉堡，相当于2.7个塔斯丁板烧凤梨汉堡，相当于3.311个塔斯丁多汁牛肉汉堡

相当于6.333个藤椒鸡（一份可食用部分大概150g)

貌似按照你的吃法，四个塔斯丁汉堡+藤椒鸡+不吃早餐，跑20km消耗的热量已经被你霍霍干净了？

那能不能瘦呢？来简单的算一下，假设你是一名男性，20~30岁之间，上班族（不从事体力劳动），体重80kg（这是我意想中的你）

ps：以下计算结果均在一般数据下计算得出。

每天不运动的情况下，你要消耗的热量=基础代谢+食物热效应+运动所消耗的热量=2502.72kcal

基础代谢=15.2*80+680=1896kcal
运动所消耗的热量=基础代谢*0.2=379.2kcal
食物热效应=0.1*（基础代谢+运动所消耗的热量）=227.52kcal

再加上你跑的20km，一天的热量消耗就是3947.16kcal（夸张）

来看看你的热量摄入，四个汉堡（默认为香辣鸡腿堡）+藤椒鸡，大概为1932kcal

每天的热量缺口就是2015.16kcal

1kg的脂肪，热量为7700kcal，所以按照这个热量缺口，你一天就能减掉0.26170909kg的脂肪，一个月就能减掉7.85127273kg的脂肪（注意是纯脂肪哈，不是体重）

哥们，具体的可行性分析报告我已经给你做好了，预测值也出来了，不知道你能否帮我去验证一下！