- 作者／照护在线编辑部
- 本文转载自 Care Online 照护在线《梅雨季喉咙干痒、反复咳嗽？医曝「5大日常保养方法＋润喉食谱公开」喉咙不再卡卡！》，欢迎喜欢这篇文章的朋友订阅支持 Care Online 喔
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近期进入梅雨季节，天气湿热多变，不少民众感觉喉咙干痒、老想清喉咙，甚至反反复复咳嗽，怎么都好不了。门诊中也常出现这样的情况，有人从过年一路咳到初夏，以为是感冒没好，检查后却发现，其实多半与梅雨季过敏或环境刺激有关。振兴医院胸腔内科陈育暄医师提醒，梅雨季期间是喉咙很容易受刺激的季节，不过只要掌握五大简单保养原则，日常就能有效舒缓不适，守护全家健康！
梅雨季湿热多雨 喉咙容易「受刺激」
为什么一到梅雨季，喉咙干痒、咳嗽或鼻子过敏的情况特别常见？陈育暄医师指出，梅雨季期间湿度升高、降雨频繁，容易造成霉菌与尘螨增生，加上室内长时间使用冷气，室内外温差及干燥空气刺激喉咙与鼻腔黏膜，更容易诱发过敏反应与呼吸道不适。
临床上也观察到，许多患者在这段时间会出现「久咳不愈」的情况，有些甚至从春季一路咳到受不了才来就医。陈育暄医师表示，不一定是感染，有时候与过敏、鼻涕倒流或胃酸逆流有关，若环境湿度过高，尘螨容易滋生，也可能加重不适。
感冒还是过敏？关键差别在「症状表现」
不少人常疑惑，自己到底是感冒还是过敏？陈育暄医师表示，感冒通常会出现较明显的全身症状，例如喉咙痛、发烧、疲倦或肌肉酸痛，症状大多在几天内改善；但如果是过敏，则较常出现清鼻水、打喷嚏、喉咙干痒或反复咳嗽，而且可能每年季节交替常会发作。
此外，若咳嗽持续时间较长，甚至超过数周，也要特别留意。陈育暄医师指出，部分患者其实与气喘或慢性疾病有关，若长期忽略，可能延误治疗时机。因此，如果喉咙不适或咳嗽反复出现，建议及早就医评估，而不是自行判断为「小感冒」。
喉咙干痒怎么保养？医师教你5个日常好习惯
喉咙表面的黏膜就像一道保护屏障，如果太干燥，抵抗力就会下降，也更容易受到花粉或灰尘刺激。想要减少梅雨季期间喉咙不适，其实不需要复杂的方法，从生活习惯调整就能开始。除了民众熟知的戴口罩避免感染之外，陈育暄医师建议，平时可掌握以下几个简单原则：
- 避免冰饮与过冷食物，多喝温水保持喉咙湿润许多人天气一热就习惯喝冰饮，但过冷刺激会让喉咙血管瞬间收缩，使本来就敏感的黏膜更不舒服。而长时间讲话、待在冷气房或空气干燥环境的人，更要养成固定补水的习惯，让喉咙保持湿润。陈育暄医师补充，平常睡觉会打呼的人，通常是用嘴巴呼吸，一夜下来常常造成口干舌燥，建议睡前可以配戴「纸口罩」遮住「嘴巴」避免太干，若是情况太严重，建议至医院检查是否有睡眠呼吸暂停综合征候群。
- 回家后漱口或清洗鼻腔外出时，空气中的花粉与悬浮微粒其实会附着在喉咙与鼻腔黏膜上，如果没有清除，刺激就会持续存在。陈育暄医师建议民众在有雾霾或紫爆等级PM2.5警告时，返家后可温盐水漱口，也可使用洗鼻器加上温盐水清洗或棉棒沾湿清洁鼻腔，都能降低刺激源停留的时间。
- 室内维持适当湿度空气过干或过湿，都可能影响喉咙的舒适度。陈育暄医师建议，日常生活中室内湿度可以控制约在 40% 至 55%之间，能避免尘螨滋生，减少过敏原。此外，使用冷气或除湿机时，更要注意环境不要过于干燥或潮湿。
- 适度补充润喉食材或产品在日常生活中，适量补充具有润喉特性的食材或产品，例如枇杷膏或蜂蜜等，都能帮助维持喉咙的润泽感。陈育暄医师提醒，这些方式属于日常保养，并不是治疗，如果出现发烧、浓痰或剧烈疼痛，仍应就医评估。
润喉食材怎么选？中医师提醒：方便、适量、能持续才是关键
在众多润喉方式中，民间常见的选择包括炖梨、蜂蜜水、黑糖姜茶或彭大海茶等，这些方法在传统食疗中都被认为有助于舒缓喉咙不适。不过，这类食材通常需要准备材料、加热或浸泡，像是炖梨或黑糖姜茶，需要花时间处理，对于忙碌的上班族或需要长时间外出的人来说，不一定随时都能取得或准备。相较之下，像枇杷膏这类复方润喉产品，因为已经将多种草本成分调制在一起，例如川贝母、枇杷叶、桔梗与蜂蜜等。
这些族群更要小心 梅雨季更需提前保养
虽然梅雨季喉咙干痒或咳嗽相当常见，但仍有几类族群需要特别注意。陈育暄医师表示，首先是气喘或过敏体质者，当环境中花粉或粉尘与尘螨增加时，症状会比一般人更明显；其次是本身有肺部疾病或曾接受手术的患者，喉咙与气道较为敏感，一旦受到感染或刺激，可能更容易恶化；年长者也是需要特别留意的一群，随着年龄增加，身体保护力可能下降，一旦感冒或感染，较容易进一步发展为肺炎，因此平时更应重视水分补充与环境管理。
另外，长时间用声的族群，例如老师、客服或业务人员，也常因为说话频繁而让喉咙处于高负荷状态，遇到梅雨季时更容易出现沙哑或干痒的情况，因此平时就应养成良好的保养习惯。陈育暄医师提醒，梅雨季喉咙不适多半与环境与生活习惯有关，只要掌握「补水、避刺激、维持环境清洁」等基本原则，再搭配适度的润喉保养，就能大幅降低不适发生的机会。