徐芃老师的回答

父母有良好的作息习惯，早睡早起，一般来说孩子也能够养成自主入睡的习惯。

要养成良好的作息习惯，不是一朝一夕的事情，慢慢地调整，培养好孩子的睡眠仪式非常重要。

什么叫睡眠仪式，所谓的睡眠仪式，就是每个人在睡觉以前为睡眠做的一系列准备:上厕所→个人清洁→拉窗帘→换睡衣…。

事实证明，每天晚上相对固定的这一套睡眠仪式，对人的心理有暗示作用，提醒人们睡觉的时间到了，也会对很多人的睡眠质量产生影响，如果漏了一项，很多人就会难以入睡。

例如本来睡前你都有刷牙的习惯，有一天没有刷牙就上床了，你会觉得少做了一样什么，然后想起没有刷牙，接着就难以入睡。虽然睡眠仪式，并不一定对每个人都有影响，但对睡眠质量差的人是有很大影响的。

孩子的睡眠联想是由成人参与并创设的，因此产生的睡眠联想也离不开成人。因此，父母要想自己的孩子有一个良好的睡眠，要想孩子整晚都睡的比较老实，睡眠联想中的成人、环境、道具之间的联系必须安排合理，以利于孩子在夜晚半睡半醒的时候能自主入睡。

父母应该给孩子创造一个良好的环境，自己放下手机，离开电脑，做好个人卫生工作，拉上窗帘，进入睡前状态，坚持一段时间下来，环境就会提醒孩子，应该睡觉了。

还有非常重要的一点，不要让孩子养成抱睡的习惯，抱着孩子睡觉，人是在移动环境中的，这人的心跳等对孩子的睡眠都有一定的影响，这样如果长久下来，孩子不抱就睡不着。

睡眠联想的道具包括物体、环境和人。 如果孩子从深度睡眠转换到浅度睡眠的时候，所维系的道具是人，就不可能在孩子需要的时候随时出现在身边，睡眠质量肯定就会受到影响。因此，要想孩子睡得好，就要想办法，用新的睡眠道具代替旧的睡眠道具，例如用毛绒玩具安抚代替摸母亲的习惯，这样，孩子在半醒半睡的时候，随时可以摸到毛绒玩具，安全感有了，睡的也香了。

孩子睡眠需要安抚，父母要学会用科学的方法，这样，孩子才会拥有好的睡眠。