过去谈到大自然的疗愈力量，多数人脑中浮现的画面不外乎是晒太阳、爬山、接触绿意，仿佛只要多摄取一点阳光、多补充芬多精，身心就能被疗愈。近年国际间则兴起不同的思维，与其「补充」，不如懂得「留白」。指得就是黑暗本身，也是一种值得被珍视、被保护的健康资源。
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暗空疗愈究竟是什么？
要理解暗空疗愈，为何逐渐受到医学界重视，得先从「光害」这个看似与健康无关的议题谈起。长久以来，关心光害问题的多半是天文学家，他们在意是城市光源让夜空的星星难以被看见，然而随着研究证实，夜间过量的人造光，会抑制人体褪黑激素的分泌；而褪黑激素不仅调控睡眠周期，也与免疫功能、甚至与癌症风险的抑制有关。
亚东纪念医院心理健康与绿色照顾科主任陈俊霖表示，长期暴露在夜间光线下，如轮班工作者、习惯晚睡滑手机的族群，睡眠品质受到干扰的比例明显提升，而睡眠问题又与焦虑、忧郁等情绪息息相关。换句话说，光害不只是「看不到星星」，而是牵动生理节律与心理健康的环境因子。
三色照护 就是大自然最好的馈赠
陈俊霖长年推动园艺治疗、森林疗愈及动物辅助治疗（Animal-Assisted Therapy, AAT）。他说，国际上习惯以「绿色」代表大自然，因此将运用植物、森林与动物等自然元素的照护模式统称为「绿色照护」。随着自然介入的场域逐渐扩大，也有人以不同颜色加以区分，形成所谓的「三色照护」。
绿色代表陆地上的森林、植物与园艺活动；蓝色涵盖海洋、水域、水族馆、游泳及潜水等体验；黑色则指向天文、星空、自然夜晚与暗空环境。三者并不是彼此分割的疗法，而是以不同自然元素，协助人们重新创建身体、心理与环境的链接。
目前台湾发展最成熟的仍是绿色照护，而园艺治疗可运用于社区长者的健康促进，亦成为抑郁症患者的辅助治疗或精神复健活动。亚东医院推动相关方案已超过十年，除了让患者透过种植植栽维持情绪与生活动机，也将园艺工作转化为职业训练，协助患者恢复社会功能。
陈俊霖提到，蓝色疗愈也逐渐受到注意，医院曾带领员工前往水族馆，在大型水族缸前观看𫚉鱼、进行正念放松，借此纾解医护人员的工作压力。相较之下，黑色的暗空疗愈仍是最新、最少被研究的一环。
英国的「社会处方笺」制度
陈俊霖表示，台湾的三色照护其实借镜英国国民保健署自2019年起推行的「社会处方笺」（Social Prescribing），源于英国医疗资源长期吃紧的现实困境，导致民众候诊时间过长、医疗量能不堪负荷；政府因此思考，是否能透过「非医疗性」的介入，降低对医疗系统的依赖。
于是，英国创建国家级的转介制度，医师除了开药、安排手术或转诊外，还将病人转介至四大类非医疗性的处方活动：第一类是信息类，如参加团体、上课或社交聊天；第二类是绿色处方，包括园艺、动物交互、森林散步等；第三类是文化处方，如参与艺文活动；第四类则是运动与体能处方，如跳舞或团体健行。
经过长期研究，英国发现参与社会处方的长者，不仅生活品质与幸福感明显提升，就医次数也随之下降。若换算成医疗经济学的投资报酬率，每投入1英镑，回收效益约达1.8英镑左右，显示非医疗性介入不仅有益身心，长期来看也具备成本效益。
「该亮则亮，该暗则暗」 黑暗是自然的一部分
陈俊霖说，暗空疗愈指的不是将人放进全黑空间，或看星星就能治好失眠，而是重新理解光与黑暗的平衡，试着理解「该亮则亮，该暗则暗」的真义。
当大量照明投向天空，光线亦成为一种污染，会干扰昆虫、鸟类、植物与其他生物的活动节律。这也意味，暗空保护并非要求都市全面关灯，而是学习正确使用光线，包括控制照明方向、亮度、色温与使用时间，避免不必要的光线持续射向天空。就像有机农业不能只靠单一农地，暗空也需要区域共识；只要周边仍有大量光线外溢，单一场域很难真正保留黑夜。
面对现代人最头痛的失眠问题，他建议，最好的处方就是睡前关掉电视与智能型手机，拉上窗帘，让房间进入彻底的黑暗，给双眼5至10分钟适应黑暗，就可以开始准备入眠。而当我们学会不再害怕黑暗，顺应自然的昼夜规律，身体的自愈力，或许就在那一片宁静的黑夜中悄然复苏。
Box:「暗空」究竟是什么？ 从抢救星空到抢救健康
「暗空」的概念，最早源自1988年在美国成立的国际暗空协会（现名DarkSky International），发起者是一群眼见星空逐渐从天文台视野中消失的天文学家。当时的诉求很单纯：留下一片能观星的夜空。但随着全球光害范围持续扩张，这场运动逐渐从「保护星空」演变为跨越生态学、医学与公共卫生的讨论 —「人类是否也和许多物种一样，正在因为『失去黑夜』而悄悄付出健康的代价？」
陈俊霖小文件
现职：
亚东纪念医院成人精神科主任
亚东纪念医院心理健康与绿色照护科主任
经历：
台大医院精神科住院医师
亚东纪念医院精神科主治医师
学历：
台大医学系医学士
北医医研所人文组硕士
Podcast工作人员
联合报健康事业部
制作人：蔡怡真
主持人：许凯婷
音频剪辑：陈函
脚本撰写：许凯婷
音频录制：陈庆安
特别感谢：亚东纪念医院