迈入40、50岁后，人际关系淡薄与老后生活成为许多人心里的焦虑。日本妇产科医师高尾美穗在自己的心理健康咨询专栏中分享两位读者的烦恼并提出建议，她认为，育儿告一段落后，正是重新审视做自己的好时机；面对老后最常见的金钱、健康、孤独三大不安，也可以从现在开始，一项一项具体因应。
人际关系卡关 其实是因为想讨好所有人
一名47岁读者提到，自己长期抱着「妈妈就该这样」的想法，勉强维持不擅长的妈妈圈交际；如今孩子长大、育儿告一段落，却反而对妈妈圈以外的人际关系感到困扰，不知道该如何做自己。
高尾医师建议，可以把人际关系想像成飞镖靶的同心圆：最中间是「自己」，第一圈是最想珍惜的人，例如父母、伴侣或挚友；第二圈则是交情普通、工作往来或妈妈圈这类对象；第三圈是其他大多数人，只是点头之交，就算不特别往来也不会造成困扰。
她指出，对人际关系感到棘手的人，往往是太想在第二圈、第三圈的人身上也做到面面俱到，但自己与他人的生活方式、想法本来就不同，勉强配合对方，也不一定能得到期待中的关系，硬撑下去反而会离「做自己」越来越远；不擅长的关系，适度保持距离就好。
脱离妈妈圈之后 正是重新做自己的好时机
高尾医师分析，这名读者原本就不擅长妈妈圈的交际，如今摆脱这层限制后才开始烦恼人际关系，其实正是尝试自己喜欢的事情的好机会。
她建议可以把眼光放到兴趣或志工活动等圈子之外的领域，去寻找气味相投的人，新的人际关系也可能因此而生。如果读者是因为告别妈妈圈而感到人际关系变少、觉得寂寞，某种程度上代表过去可能太依赖那个群体；至于什么才是「自己」，这名读者可以趁着不再需要勉强交际的现在，好好与自己对话。
老后最怕什么？金钱、健康、孤独三大不安
另一位55岁读者则提到，自己几年前离婚，孩子也已经独立，目前一个人生活；虽然全职工作，但年金不足，加上前阵子身体出状况，让她对老后感到不安，想知道该如何安稳、开朗地走下去。
高尾医师表示，一般认为老后最大的三个不安，就是「金钱」「健康」「孤独」，建议把焦点放在现在能做的事情上，提早为未来的不安做准备。
金钱：只要没有负债浪费，全职工作大多能撑过去
她建议，先大致试算未来需要的金额，如果现有的存款不够，就想办法补足差额。只要没有庞大负债或浪费习惯，像这名读者一样持续全职工作，即使年金不多，多半仍能解决金钱方面的问题。
健康：停经后风险上升，健检别偷懒
高尾医师指出，停经后女性荷尔蒙几乎不再分泌，高血压、血脂异常、糖尿病等慢性风险会跟着升高。基本的因应之道是定期接受健康检查，如果某些数值逐年变差，就是需要留意的警讯，应该查看生活习惯中提高风险的部分，并养成运动习惯。
她也提到，50岁之后癌症罹患率也会上升，女性常见的癌症包括乳癌、子宫体癌、大肠癌等；如果有家族病史更要多加留意，一旦感觉身体出现异于平常的不适，应尽早就医。
孤独：紧急联系人选得出吗？在地好友有时比子女更可靠
高尾医师提到第三个不安「孤独」时反问：旅行等场合常会被要求留下紧急联系人，你能写出几个人的名字？即使现在和先生、孩子同住，女性未来独自一人生活的情况并不少见，就像这名读者一样。这时候真正能依靠的，是彼此能互相扶持的人际关系：住得近、彼此熟悉的朋友，有时候反而比住得远的子女更让人安心。
现在的每一步努力 都是老后的靠山
高尾医师总结，50岁世代仍然有体力也有心力，踏实工作、留意健康、多与周遭沟通、经营良好的人际关系，这些一点一滴的累积，能减少不安，也能支撑一个稳定又开朗的老后生活。