不少人为了方便，直接穿着平常慢跑的鞋子就上场打球，结果脚底磨出大水泡？其实，羽球是一项需要频繁急停、变向、跨步与跳跃的运动，如果鞋子无法提供足够支撑，不仅容易磨出水泡、造成瘀血，也会增加运动伤害风险。
专精于羽球运动伤害的亚东医院复健科林威廷医师指出，挑选合适的球鞋是保护双脚的第一步。
「不能直接穿慢跑鞋或篮球鞋打羽球吗？」 医师：建议不要！
林医师解释，跑步都是直线前进的运动，不太需要转弯，因此跑鞋的侧向支撑较不足，加上跑鞋为了避震，鞋垫往往设计得比较软，但羽球场上需要大量且频繁地横向移动，穿着太软的跑鞋极易导致运动伤害。
至于篮球鞋，虽然具备一定的安全性，但为了保护脚踝，多半设计成高筒。这种设计反而限制了跑位时脚踝的灵活度，因此仍以羽球鞋为佳。
羽球场上的急停与变向非常多，如果鞋子不合脚、侧向支撑差，双脚就容易在鞋内不受控地滑动，这不仅会让脚底因为不断摩擦而长出水泡，也会让脚步变得不稳定，是增加受伤风险的致命伤。
挑羽球鞋的 3 个关键
林威廷医师说明，其实羽球鞋不是越贵越好，只要掌握以下重点，就能减少受伤风险 ：
第一步：亲自试穿，确认「舒适度」与「包覆性」
为了应对足部滑动与水泡问题，林医师表示，挑鞋的重点就是穿起来的「舒适度」与「包覆性」。购买时务必亲自试穿，确认鞋身能稳稳抓住双脚，才能在快速移动中提供足够的支撑与稳定性。
此外，一项326名休闲羽球运动者的调查发现，不论男女，挑鞋最在意的都是「合不合脚」，其次是整体舒适度以及鞋子是否能提供足够的受伤防护。
因此，挑选羽球鞋时，不只要确认鞋码，更要实际感受鞋子穿起来是否合脚、舒适，并留意跑动与跨步时双脚是否能稳定地待在鞋内。
第二步：合适版型，别让脚趾「大淤青」
除了侧向支撑，接下来必须留意鞋款的「楦头版型」是否与自己的实际脚型相符：
楦头版型通常会区分宽、中、窄楦。林医师举例，假设你本身属于窄楦脚型，却买了宽楦的鞋子，尺寸不合时鞋内就会多出不必要的空隙。在场上进行急停转向或激烈跨步时，脚步会因为这些空隙而往前冲，导致脚趾与侧边不断去顶到鞋子前缘，一场球打下来，往往就会带着发黑瘀的脚趾回家。
第三步：避震不能少，减轻跑跳带来的冲击
最后打球时双脚要承受很多跑跳的冲击，医师说明，挑选避震效果好的鞋子，能减少跳跃对关节结构造成的额外压力 。
因此，挑选羽球鞋时，不应只看尺寸，更应确认包覆性、版型与缓冲表现，实际试穿看看跑动、跳跃与落地时是否舒适、稳定。
编辑/赵乙铮 文/郭书瑜 图/艾蜜莉