早上醒来准备下床，头才刚转一下——「嘶！」脖子突然痛到不敢动；刷牙、开车，甚至只是转头跟旁边的人说话都变得很困难。
这种大家俗称的「落枕」，常见表现是突然出现颈部疼痛、僵硬与活动受限。原因不一定只是「枕头睡错」，白天长时间使用电脑、低头滑手机、肌肉疲劳，再加上睡眠时长时间维持某个姿势，都可能让颈部肌肉出现不适。大多数单纯的急性颈部疼痛可以先透过保守方式处理，但也要留意是否出现其他异常症状。
第一件事：痛归痛，脖子不用完全「封印」
刚落枕时，可以先避开快速转头、猛烈拉筋或会明显增加疼痛的动作，但也不需要一直把脖子固定得完全不动。
等疼痛稍微缓和后，可在自己能接受的范围内慢慢左右转动、点头或活动肩膀。温和活动有助于逐步恢复颈部活动度，重点是「慢慢来」，不要为了把筋拉开而硬扳脖子。
第二件事：枕头不是越高、越硬越有支撑
预防落枕时，比起执着一定要买记忆枕、乳胶枕等特殊枕头，更重要的是睡觉时能让头部与颈部维持相对自然、舒服的位置。
侧睡时，枕头需要填补肩膀与头部之间的空间；仰睡时则避免枕头高到让头部长时间往前弯。每个人的肩宽、睡姿与床垫不同，因此没有一个「几公分才是标准答案」。
如果每天早上起床都固定脖子痛，也可以观察一下：是不是枕头已经塌掉、睡眠姿势经常扭着脖子，或其实白天肩颈就已经累积了很多负担。
第三件事：真正要改善的，可能是白天的习惯
如果每天工作八小时都在低头、头往前伸，晚上才伸展五分钟，通常很难把白天累积的负担全部抵销。
可以试着把屏幕调整到较舒服的位置、手机拿高一些，也记得偶尔起身活动。平常加入肩胛、上背及颈部肌群的活动与训练，也比只在落枕发生后按摩来得实际。
偶尔一次落枕，多半不用太紧张；但如果三不五时就「睡醒脖子坏掉」，与其一直换枕头，不妨也看看自己的工作姿势、活动量和肩颈肌力。
毕竟白天让脖子工作十几个小时，晚上也要给它一个舒服休息的机会。
(本文出自骨科医师张耀元脸书粉丝专页)