随着年龄增长，肌力逐渐下降，让人容易被地面细小高低差绊倒。日本83岁现役内科医师菅沼安嬉子分享自己的防跌倒秘诀，教导「公主式走路」，只要掌握3个重点，就能帮助调整姿势，降低绊倒风险。
小小高低差可能成为绊倒原因
在东京开业家庭诊所的菅沼安嬉子今年已经83岁，仍持续担任内科医师看诊。自己为了维持长久健康，一直非常重视「走路」。平时前往医院时会搭乘地下铁，但刻意把转乘过程当成运动机会，因为途中需要走很多楼梯。
大约70岁时，她第一次意识到「跌倒」可能成为问题，以前根本没有想过会跌倒，结果有一次脚稍微被东西绊了一下。
随着年龄增加，肌力逐渐衰退，跌倒风险也会跟着提高，有人反应年纪大后脚比较难抬起来。菅沼医师观察年轻人与老年人的走路方式后发现，两者最大的差异之一，就在于「脚尖抬起来的程度」。
她指出，年轻人即使一边看手机，脚尖仍会自然抬起；但部分高龄者走路时，脚尖容易接近地面，甚至呈现拖着脚走的状态。也就是说，随着年龄增加，脚尖可能越来越难抬高，即使只是非常小的地面高低差，也可能因此绊倒。
调整姿势的「公主式走路」
为了改善走路姿势，菅沼医师介绍自己平时实践的「公主式走路」，其中注意三个重点：
1.向前看
2.下巴微收
3.双肩向后拉，背部挺直
她解释，即使不刻意用力挺背，只要把肩膀向后带，脊椎自然就会变得比较直。
调整姿势后走路，不仅背部能维持较挺直的状态，膝盖也比较容易伸展，脚尖则更容易抬起，因此有助于降低被小段差绊倒的机会。
这样走起来不仅比较稳定，姿势看起来也更加轻盈优雅，因此被称为「公主式走路」。
加入快走的「节奏步行」
除了调整姿势，菅沼医师还进一步介绍「节奏步行」，也就是在公主式走路的基础上加入快走。
她指出，如果一直维持快速步行，很容易感到疲累，因此可以将一般速度与快走交替进行。
所谓快走，就是比平常走路速度更快；节奏步行则是将一般步速与约1.5～2倍速度的快走交替进行。例如，可以设置走到前面的红绿灯之前快走，抵达之后再恢复较慢的速度，如此反复。
菅沼医师表示，透过快慢交替的方式，可能有助于促进血液循环，如果重复进行多次，也能成为相当不错的有氧运动。