9月23日是24节气中的秋分，白天与夜晚的时间逐渐接近，天气开始慢慢转凉。许多人进入秋天后，不只身体容易感觉干燥、疲倦，连心情似乎也变得比较低落，有些人甚至会出现提不起劲、容易烦躁、想睡、注意力下降，甚至莫名觉得「什么事情都不太想做」的情况。
颐鸣堂中医诊所中医师宋宛蓁说，中医讲究「顺应四时」，秋季是一个由盛转收的季节，生活节奏与情绪状态也可能跟着季节变化而有所不同。所谓「秋愁」并不是说到了秋天就一定会忧郁，而是提醒，在季节转换时，如果作息、活动量、饮食与情绪没有跟着调整，就可能让原本的疲劳与负面情绪更加明显。
宋宛蓁说，秋天最大的特色之一就是「早晚温差变大」。白天可能还有些炎热，到了晚上却明显转凉，加上日照时间逐渐缩短，有些人会开始改变生活模式，例如晚上提早待在室内、户外活动减少、睡眠时间变长，甚至整天都处于比较少活动的状态。
当生活节奏改变，人的精神状态也可能受到影响。宋宛蓁说，尤其是原本工作压力大、睡眠不足、长时间待在室内或平常缺乏运动的人，进入季节交替时，更容易感觉疲倦、没有精神，情绪也可能跟着变得比较敏感。因此，如果最近常常觉得「心情闷闷的」，不一定代表自己出了什么问题，也可能是身体正在适应季节变化。
秋分如何养生，宋宛蓁提供5招：
第一招：白天多接触阳光
宋宛蓁建议，秋天不要因为天气变凉就整天关在室内。如果工作环境允许，可以利用早晨或午间到户外走一走，让自己接触自然光线，同时活动筋骨。即使只是短时间散步，也比整天坐在办公室、滑手机或躺在沙发上更好。
尤其对于平常工作繁忙、没有固定运动习惯的人来说，不需要一开始就安排高强度运动，可以从每天快走、爬楼梯、伸展或散步开始。「动起来」本身就是一种很简单的情绪调整方式。
第二招：不要因为天气凉就睡到太晚
秋天容易让人产生「好想睡」的感觉，睡眠并不是愈多愈好，最重要的是创建规律的生活节奏。建议尽量固定睡觉与起床时间，不要因为假日就睡到中午，也不要晚上熬夜、隔天再靠补眠弥补。
如果晚上睡不好，也不要一直躺在床上滑手机。睡前可以让环境安静下来，减少刺激，创建固定的睡前仪式，例如泡温水澡、伸展、阅读或听轻音乐，帮助身体慢慢进入休息状态。
第三招：秋天吃东西不要只追求「补」
进入秋季后，很多人开始进补，宋宛蓁提醒，养生不等于一直吃补品。秋天饮食可以掌握「清淡、均衡、适量」的原则，蔬菜、水果、蛋白质与全谷类都要摄取，水分也不能少。
如果因为天气变凉，就开始大量吃烧肉、麻辣锅、炸物或甜食，短时间可能觉得满足，但吃得过量反而容易增加身体负担。另外，心情不好时特别容易靠甜食、零食或酒精来纾压，这也是需要注意的习惯。
第四招：不要把所有事情都闷在心里
宋宛蓁表示，秋天如果发现自己特别容易烦躁、焦虑或情绪低落，可以尝试找人聊天。很多时候，心情不好并不是因为发生了多大的事情，而是工作压力、家庭问题、睡眠不足与长期疲劳累积在一起。与其一个人反复想，不如找信任的人聊一聊。
宋宛蓁建议，可以利用写日记、散步、运动、听音乐等方式，替自己的情绪找到出口。中医养生强调身心整体的平衡，照顾情绪同样是养生的一部分。
第五招：秋分养生最重要的 其实是「不要过度」
宋宛蓁说，秋天是一个提醒人慢下来、重新调整生活节奏的季节。因此，养生不用把生活搞得非常复杂，也不用每天追求各种昂贵补品。每天固定起床、正常吃饭、适度运动、接触阳光、晚上少熬夜，再留一点时间让自己放松，反而是最实际的方法。
宋宛蓁说，如果只是偶尔觉得情绪低落，可以先从生活习惯开始调整；但如果持续出现明显的情绪低落、失眠、食欲改变、对原本喜欢的事情失去兴趣，甚至已经影响到工作、人际关系与日常生活，就不要单纯认为是「秋天到了所以心情不好」。此时应寻求专业医疗协助，找出真正的原因。