很多人以为老化就是白发、皱纹变多，其实身体早在外表明显改变前，就可能出现一些细微变化，例如肌力下降、关节变僵、皮肤干燥，甚至血压慢慢升高。及早察觉并调整生活习惯，有助维持身体功能。
不只白发皱纹！6个容易忽略的衰老迹象
1. 关节僵硬、柔软度变差
久坐后起身觉得卡卡的，或走一段路后膝盖、腰背容易酸痛，可能是身体活动度下降的表现。随年龄增加，肌肉、软骨与骨骼都会产生变化，更应维持活动量，若疼痛持续或影响日常生活，建议就医确认原因。
2. 肌肉力量大不如前
以前轻松提得动的东西，现在却觉得吃力，或爬楼梯、起身变得比较费劲，都可能是肌力下降的信号。年龄增加会伴随肌肉量与肌力逐渐减少，因此除了有氧运动，也应加入深蹲、弹力带或重量训练等肌力训练。
3. 皮肤变薄、干燥，弹性下降
皮肤不再像年轻时水润有弹性，也可能比较容易干痒、瘀青。除了做好保湿，白天应做好防晒，并维持均衡饮食与充足水分；若痣、色斑或皮肤出现明显异常变化，则应让皮肤科医师评估。
4. 血压慢慢升高
血压上升往往没有明显症状，因此比起「有没有感觉」，定期量测更重要。如果发现平常血压逐渐高于自己的过去水准，应从饮食、运动、体重与睡眠等方面调整，若不见成效就应吃药控制。
5. 头发变细、发量减少
除了白发，发线后退、分线变宽、发丝变细或掉发增加，也可能随年龄出现。遗传、荷尔蒙及其他身体状况都可能影响掉发，如果短时间内大量落发，最好寻求皮肤科评估。
6. 便秘变得更频繁
年纪增长后，活动量下降、饮食纤维不足、喝水少或使用某些药物，都可能让便秘更加常见。平时可从增加蔬果、全谷及豆类等纤维食物、补充水分与规律活动着手；若便秘突然出现或长期未改善，也应就医找原因。
50岁后器官老化加速！「主动脉」老最快
科学研究显示，老化并非均速前进。权威期刊《Cell》与《Nature Aging》研究指出，人体器官大约在 44岁与60岁（特别是45～55岁间）迎来老化爆发期。
透过「蛋白质体老化时钟」检测发现，各器官的老化速度大不相同，其中「主动脉」的老化速度最快，其次为胰腺与脾脏；而内分泌系统（如肾上腺）甚至从 30 岁左右就已默默打开老化进程。血管与器官硬化会直接影响心血管健康与代谢能力，这也是中年后慢性病风险大增的主因。
想延缓老化不用花大钱！从5件事开始
人的寿命只有约 25% 由基因决定，其余 75%受到不同生活型态而有不同影响，而我们能做的，也不是阻止老化，是尽可能维持身体功能。长寿专家建议从以下 5 个零成本的基本习惯做起，可有效抗老：
「不用花大钱」5习惯抗老
1、增加活动量，每天走路，并固定加入肌力训练；
2、吃得均衡，增加蔬菜、水果、全谷、豆类、坚果与鱼类，少吃高度加工食品；
3、睡眠充足，成人一般建议每晚至少睡7小时；
4、管理压力，找到适合自己的放松方式；
5、维持人际交互，与家人、朋友保持有意义的链接。
老化是持续进行的过程，与其等到体力明显下降才开始补救，不如从现在留意身体的小变化。尤其进入中年后，把肌力、活动力、血压、睡眠及饮食列为日常健康管理重点，比追求昂贵的抗老产品更实际。