日常生活中，你是不是也常有这样的经验？旁边的人用餐津津有味，但那个「啧啧啧」的咀嚼声却像在挑战你的每一寸神经，烦躁和怒火逐渐累积？这不是你小题大作，而可能是你的感知能力确实有所不同。
听到咀嚼声就浑身不舒服？
医：可能「感应力过人」
杨聪才身心诊所杨聪财院长表示，这种情况可略从三大方向来看：包括心情不好、听觉敏锐、恐音症，三者也可能同时存在。
心情不好：
在生活忙碌、工作疲惫、身体不适等情况下，压力大、心情不好，任何周遭让人心烦的事物都可能让人反感，而咀嚼声客观来看确实可为一种噪音，自然会火上添油。待心情好转，可能也就没那么恼人。
感应力过人：
有些人听觉天生就特别灵敏，能听到相当细微、甚至别人听不到的声音，例如同一个空间灯泡发出的嗡嗡声。这未必会痛苦，有时反而是种天赋，例如音乐家、录音师往往就有此特质。只是像咀嚼声这噪音也容易接收到、感到烦躁。
恐音症：
恐音症与前两者最大的不同在于，其反应是针对某种声音，而且反应是强烈、自动、甚至无法控制的，可说是「一听到咀嚼声就秒怒」，也包括焦躁等情绪。这不是脾气不好或选择生气，而更像是声音误触大脑警报。
其他常见因素：
其他影响因素也包括荷尔蒙变化，例如青春期、怀孕、更年期等，往往对于声音也更加敏锐。而恐音症临床上有「阿姆斯特丹恐音量表」等工具可评估，医师也会排除其他如焦虑症、创伤压力症候群等，协助找到原因。
对咀嚼声感到不适、厌烦？
简单４招当作「耳边风」！
不论对于咀嚼声的反感是什么原因，这声音、这困扰确实存在。杨聪财医师建议可透过几项简单的方式，帮助自己在咀嚼声旁安然自若。这些在心理/认知治疗上透过专业指导，也更有帮助。
播放背景音：
咀嚼声的烦躁能见声音对人的影响，那么反其道而行，若在吃饭时能播放流水声等白噪音、轻音乐，也能大幅降低用餐时咀嚼声所带来的不适。
习惯成自然：
让自己暴露在噪音中，可从低强度慢慢开始，并练习放松，渐渐知道「这声音并没有什么、也不危险」。可能需要些时间，但经过练习或治疗师系统性引导下，通常能明显改善。
客观的认知：
认知确实会影响心理，例如认为对方是故意的，让人更生气。客观能让我们知道「这只是吃饭声没恶意，而我确实不舒服」，便能有新选择，也就不用被情绪牵着鼻子走。
接纳不完美：
包括对自己、对环境的不完美。因为这样的人往往也有个共通点「难以接受失序」，而「不该为此声音生气」的自我批判也容易再加重负担。不妨可以告诉自己「没关系」。
咀嚼声让理智线即将断裂？
试试简单４招恢复从容！
经过练习自我降噪，但还是很有可能被咀嚼声激怒，杨聪财医师也提出解方，让自己能更从容，也维护彼此用餐时间、双方的交谊。
感官着陆法：
原理类似「转移注意力」，以更有效的方式进行。透过接触物品、聆听其他声音、闻或尝其他味道，把注意力带离咀嚼声，让自己重新链接当下的环境。
方块呼吸法：
以方块四边形的循环模式呼吸，吸气四秒、憋住四秒、吐气四秒、憋住四秒，如此循环几次。这能帮助启动副交感神经，让身体从「战或逃」模式，进入「休息与修复」模式。
肌肉放松法：
这原理类似于感官着陆法，可用力握拳约五秒钟，然后慢慢松开，感觉手掌从紧绷到放松的变化，并也有助释放身体所累积的压力。
友善的讨论：
也可以友善的和对方提出讨论，例如对方或许并不知道而且也能配合「静音」；或者对方难改这习惯，也可以播放音乐、调整座位、彼此都能舒心的接受暂时离席的暗号等。
若已困扰、渐渐感到孤独：
若是咀嚼声已经对自己带来困扰，例如因为讨厌咀嚼声，用餐时间已经多是自己用餐，渐渐感到孤独、忧郁等，或者影响到亲密关系、甚至是纠纷，可寻求身心科/心理治疗协助。医学上除了前述提到的认知、行为等治疗，也有药物可以改善压力、降低恐音症或声音敏锐的困扰。
《延伸阅读》
．习惯嘴巴呼吸易增中风风险！医指４大影响，尽早检查找出原因。
以上新闻文字、图片皆属《今健康》所有，网站、媒体、论坛引用请注明出处。