气温骤降易感冒！『白露』节气如何防范秋乏与外感风寒？（附润肺饮食菜单）

白露节气报到！气温骤降小心「秋乏」与外感风寒

随着「白露」节气到来，象征着真正的秋天正式降临。近日气温忽高忽低、甚至出现骤降，早晚温差显著拉大。这个时期，夏季的暑气逐渐消退，取而代之的是秋季的干燥与凉意。

在这样剧烈的换季过渡期，人体很容易出现整天疲倦、懒洋洋的「秋乏」现象；若未能及时添加衣物保暖，干燥的凉风一吹，极易引发「外感风寒」或是呼吸道的不适。掌握白露后的养生原则，是稳固免疫力的关键。

🍵 秋季养生饮食建议：吃什么能润肺顾脾胃？

秋天越来越干，容易伤到肺，这阵子可能会觉得口干舌燥、鼻子干或皮肤紧紧的。建议这样吃：

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🛌 秋季日常保养 3 招：防外感风寒、改善秋乏

1. 早睡早起：夏天晚睡的习惯要改啰，建议比夏天早个半小时到一小时上床。秋天要把阳气收好，早睡对身体好。中午有空的话，闭目养神或睡个15到30分钟午觉也很赞。
2. 护好肚子跟背：早晚出门记得带件薄外套。特别是肚子、后背跟关节别吹到风，晚上睡觉一定要盖好薄被。肚脐（神阙穴）最容易受寒，千万别露肚子睡觉喔！
3. 动一动就好：去散散步、慢跑或做个养生操都很不错，稍微流一点汗就好，不要搞到疯狂爆汗，不然反而会伤了元气。

⚠️ 秋季日常保养 4 大禁忌

• 别再熬夜啦：秋天的晚上凉气重，熬夜最伤身体，也容易让感冒趁虚而入。
• 冷饮冷气要节制：白天虽然还有点热，但别像夏天那样猛灌手摇冰饮或冷气吹整晚，小心寒湿伤到脾胃。
• 辣的先别吃太多：吃辣容易让身体更干！处暑过后尽量少吃辣椒或烧烤，免得秋燥更严重。
• 别运动到大爆汗：秋天运动「微微出汗」最刚好，流太多汗会消耗体力，对秋天养生的「收敛」没好处喔。