慢性缺氧重点摘要：
- 氧气影响全身机能： 慢性缺氧会导致细胞受损，初期常表现为早上起不来、胸闷、脑袋混沌等不明原因的疲劳感。
- 留意 7 大警讯： 若频繁出现打哈欠、头晕、记忆力下降、高血压、水肿、身体疼痛或过敏加剧，可能是身体发出的缺氧求救信号。
- 从作息与环境改善： 长期睡眠不足是脑部缺氧主因。建议维持充足睡眠、保持室内通风，若症状持续未改善，应寻求医师协助进行心肺功能或睡眠呼吸中止检查。
为什么身体会慢性缺氧？
早上起不了床，总是觉得累、胸闷、脑袋混沌吗？这些看似很普遍的症状，可能就是慢性缺氧的症状。
氧气对人体非常重要，是人体维持生命的三大要素之一，人可以好几天不吃饭，但缺氧的话身体机能只能维持数分钟。当人体血一旦没有足够的氧进入，细胞就会开始受损对身体产生连锁性的伤害，也会导致许多疾病发生。
快来查看你中了几项？若符合 3 项以上，你的身体可能已经处于慢性缺氧状态！
身体慢性缺氧的 7 大征兆
1. 频繁打哈欠
当大脑处于缺氧的状况下，就会传递缺氧的信号，使人打哈欠来让血液中的含氧量增加。打哈欠其实也是增加大脑血液含氧量的自我保护，所以日常的打哈欠是一个好现象，但如果太频繁可能就需要查看你的生活作息了，因为大脑缺氧的主因就是睡眠不足。
2. 头晕与头痛
根据研究指出，如果脑部供氧量不足时会影响脑部正常运作，但在缺氧情况比较轻微时，脑部的运作会有初步的障碍，产生头晕、头痛的整状。而且不只是人体本身缺氧，当处在氧气浓度不足18%的环境下，大脑也会有缺氧的情况。
3. 莫名过敏反应
「过敏」其实就是免疫系统对于一些外来的物质或病原体，产生了「过度敏感」的反应。而过敏的状况有可能是因为呼吸道细胞的氧气不足，这些细胞为了快速取得多一点的氧气，而预先发生慢性发炎，进而激化免疫功能，造成过度防御引起过敏。
4. 不明原因的身体疼痛
在《医用生理学》(Textbook on Medical Physiology) 书中提到「所有慢性疼痛，皆导因于缺少正常细胞生理用量之养份所致。」也有研究指出，某些缺氧的细胞会发出些微疼痛的信号，因为缺氧的细胞会改变细胞周围液体与血液的钠钾平衡，导致血流内的电场改变，让矿物质流到细胞周围并沉积，引发疼痛。
5. 高血压
当身体组织缺氧造成能量短缺时，身体就会设法增加血液的供应量，人体会加大心脏的推力来增加血流量，进而引起高血压。
6. 记忆力下降与注意力不集中
大脑功能全靠氧气的充分供应来维持运作，占了人体内氧气消耗的20%，所以比起身体的其他细胞需要更高的代谢率。当大脑缺氧，会使脑血扩张来增加血流量，让颅内压力升高，导致头痛、记忆力下降等状况发生。
7. 水肿与循环不良
当细胞缺氧时，会使细胞内的钠离子增加，让较多的水分进入。而水肿后的细胞又会压迫到周围的微血管，造成微血管的循环不良，产生缺氧的恶性循环。
发现慢性缺氧怎么办？日常改善与就医建议
发现自己有上述症状别慌张，透过日常习惯的微调，就能有效提升体内血氧浓度：
- 练习腹式呼吸： 现代人多半习惯短促的胸式呼吸。每天花 5 分钟练习深度的腹式呼吸（例如：由鼻孔慢慢吸气 4 秒让腹部隆起，再由口吐气 8 秒），能有效增加肺活量深度的腹式呼吸，能有效增加肺活量与气体交换效率，为大脑与细胞注入充足氧气。
- 保持室内通风： 长时间待在密闭冷气房会导致二氧化碳浓度升高、氧气比例下降。建议定时开窗通风，或在室内摆放能净化空气的绿色植物（如：虎尾兰、黄金葛或常春藤）。
- 规律的有氧运动： 健走、慢跑、游泳或骑自行车等有氧运动，能增强心肺功能与血液循环，帮助身体更有效率地将氧气输送到各个器官。
慢性缺氧要看哪一科？
若长期感到胸闷、疲劳或头晕，建议可先至「家医科」进行初步评估；若伴随明显的心悸或呼吸困难，可挂号「心脏内科」或「胸腔内科」；若是因打呼导致的睡眠品质不佳，则建议寻求「睡眠医学中心」或「耳鼻喉科」协助。
为什么一直打哈欠是缺氧的表现？
当大脑处于缺氧状态时，身体会启动自我保护机制，透过打哈欠的大口呼吸动作，强迫增加血液中的含氧量，这通常与长期睡眠不足或室内通风不良有关。
缺氧为什么会导致水肿与高血压？
当细胞缺氧时，细胞内的钠离子增加会导致水分滞留产生水肿；同时，身体为了弥补能量短缺，会加大心脏推力来增加血流量，进而使血压升高。
文、图／艾蜜莉 、张思锐