肚子胀气怎么办？吃这 6 种食物帮助排气与缓解肠胃不适

• 注意潜在疾病： 经常性胀气不只是消化不良，也可能是肠躁症或十二指肠溃疡的警讯，若长期未改善应寻求专业医师协助。
• 改善饮食与作息： 建议细嚼慢咽，避免一次大量摄取高油脂、豆类、奶制品等易产气食物，并适度运动舒缓压力。
• 摄取排气食物： 碰上胀气时，可适量食用香蕉、木瓜、白萝卜、黄瓜、芦笋与生姜等 6 种食物，有助于调节体内水分、促进消化酶作用并减轻腹胀感。

负责跑业务的小张最近被肠胃不适的问题搞得心烦意乱，有时候肚子还会发出咕噜咕噜的怪声，再不然就是胀气、拉肚子，这些问题说起来不严重，但是腹部不舒服的感觉却影响到工作的情绪，连外出与客户洽谈时都觉得怪怪的，甚至出现心不在焉的情况。

为什么会肚子胀气？常见原因：肠躁症、十二指肠溃疡与消化不良

胀气，顾名思义就是胃肠中有较多的气体，让人感到肚子闷闷胀胀的不舒服，胀气是一种症状，可能是由许多不同的原因或疾病而引起，例如肠躁症或十二指肠溃疡，也可能只是短期内消化不良所出现的症状。

改善肚子胀气的方法：调整饮食习惯与放松心情

经常胀气的人，平时饮食时应该要细嚼慢咽，避免边吃边说话，还要均衡饮食、定时定量用，不要一次大量食用易产气食物，如含大量乱酸菌的奶类与乳制品，豆类与豆制品，较难消化的玉米与糥米，油炸物等高油脂食物，韭菜、白菜、高丽菜与青花菜等蔬菜等。要增加高纤食物的摄取量时，要采取渐进的方式，以免造成胀气。
此外，胀气的人在生活坐息方面应该适度减缓生活压力，找出适合自己的抒压方式，并且适当运动，大量喝水，改变不良的姿势与坐姿，久坐1到2小时后应该起身活5到10分钟来舒缓肚子不适的症状。

肚子胀气吃什么？推荐 6 种帮助排气的食物

而碰上了胀气的情况，专家也建议可以适量食用以下的6种食物，来帮助肚子「解气」。

1. 香蕉：香蕉含有丰富的，有助于调节体内的钠离子平衡，防止水肿与胀气。
2. 木瓜：木瓜中所含的消化酶有助于分解蛋白质，其纤维素还可以促进消化，抒解饭后胀气，每周吃几次木瓜能够有效调节肠胃功能。
3. 白萝卜：白萝卜含芥子油和粗纤维，是最好的疏肝理气的食物之一，可促进胃肠蠕动，推动大便排出，所以胃胀气可以吃白萝卜。
4. 黄瓜：黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂檞皮素，有助于减少胀气。
5. 芦笋：芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。
6. 生姜：生姜可舒缓消化系统，放松消化道肌肉，减轻腹部胀气，生姜中还含有可消化蛋白质的，降低蛋白质导致腹部胀气的概率。