现代人每天生活离不开手机，科学家发现，平均人们每天从手机、电视和平板电脑等来源消耗大约74GB的信息（相当于16部电影）。 每年这个数字似乎都会上升5%左右。信息不断涌入，让人即使放下手机，脑袋似乎还是停不下来，整天下来感到精神非常疲惫，造成「数字超载（Digital Overload）」、数字疲劳。芬兰阿尔托大学的一项研究就指出，数字超载除了与长时间上网有关，还受到「拿起手机频率」的影响。
比长时间滑手机更让人疲劳的使用习惯
该研究追踪277名参与者长达7个月，分析他们台式机及行动设备留下的1,300万笔网络使用纪录，借此了解日常上网行为与数字超载之间的关联。
研究人员也请参与者填写问卷，评估自己感受到的数字超载的程度。研究主要人员 Henrik Lassila 表示，数据显示，「屏幕使用时间」确实有影响，但使用网络最频繁、时间最长的人，并不一定是感到数字超载最严重的一群人。
长时间盯着手机屏幕，有些会觉得被大量涌入的网络内容压得喘不过气，但也有些人认为自己能轻松消化数字信息。真正的差异在于「使用习惯」，研究发现一项重要关键：「对数字信息感到最难以负荷的人，往往会一再拿起手机，短暂使用后又放下，不久后又再次拿起。」
零碎、频繁的使用习惯更容易造成信息超载
研究者 Henrik Lassila 解释，快速且频繁地切换不同任务，会让大脑更加疲惫。
这种「信息超载」也与负面情绪有关，而负面情绪反过来又可能促使人们更频繁地查看手机，形成难以摆脱的恶性循环。
这种拿起手机、看一下又放下的使用模式，大多发生在手机使用上，而经常发送消息的人，也更容易出现这类行为。
例如，打开朋友传来的消息，点开一段短视频观看，接着放下手机继续工作，没多久又因为收到另一则消息而再次拿起手机回复，这种使用模式比想像中更令人疲惫。
值得注意的是，研究发现，当这种零碎的手机使用行为发生在早晨时，「超载感」会更为明显，信息的类型倒是没有太大差别，无论是社区媒体、新闻网站，还是购物内容，都可能带来相近的压力。
如何减轻数字超载带来的压力？
改变长期下来形成的使用习惯并不容易，若能透过追踪工具App记录每天拿起手机、短暂使用的「迷你使用时段」（mini-sessions）次数，有助于用户察觉自己的行为模式，进而做出调整。
研究者建议随时提醒自己，不必每收到一则通知，就立刻回应，试着一次专注做好一件事。
也可以考虑关闭非必要的通知，并采取「集中处理」的方式，举例来说：每天固定一个时间点查看手机，将需要回复的消息集中处理，而不是一有消息就立即查看。