在人际关系中，明明心里很委屈，却为了避免冲突而选择忍耐；工作已经忙不过来，仍不好意思拒绝同事请托，甚至遭到误解，也担心影响关系而默默承受。精神科医师杨聪财表示，许多人都把「善良」误认成「忍让」，维系关系不代表一定要失去自己，每个人都应学会表达自身的需求，创建自己的人际界线，才能维持健康的交互。
杨聪财表示，有些人面对陌生人时很有原则，遇到家人、伴侣或重要朋友，却容易一再退让，背后可能是害怕被讨厌、担心让别人失望，甚至将「拒绝别人」等同于「伤害别人」。这类人可能从小被要求乖巧、听话、不惹麻烦，逐渐把满足他人期待当成自己的责任，认为只要够体贴、够有用，就能避免失去关系。
他指出，拒绝一项要求，不等于拒绝一个人。例如朋友希望周末帮忙搬家，但自己已经连续工作多日、身心疲惫，仍可以坦白表达，这并非冷漠或自私，而是在尊重对方需求的同时，也照顾自己的身心状态。
除了心理因素，生理疲惫也可能影响人际应对，杨聪财说，长期睡眠不足、工作过劳或承受高度压力，可能降低情绪调节及判断能力，使人更容易烦躁、敏感，或为了避免冲突而一味答应他人。若发现自己近期特别容易感到委屈，除了练习拒绝，也应查看是否长期缺乏睡眠、承担过多责任。
杨聪财表示，当一个人长期负责收拾烂摊子、安抚他人情绪及解决问题，周遭的人可能逐渐将这些付出视为理所当然，使关系失去平衡。这不一定代表对方刻意利用自己，也可能是双方长期形成的交互模式，因此需要重新分配责任，清楚说明自己能够承担的范围，而不是一味期待对方主动改变。
至于如何理解人际关系中的委屈，他建议，可先厘清实际发生的事情，例如对方说了什么、做了什么，是否违背承诺，或侵犯个人时间、隐私及选择权，再进一步辨认自己受伤的原因。同样一句批评，不同的人可能有不同感受，有时不仅与当下事件有关，也可能触及过去被否定的经验。
此外，今天因小事而情绪爆发，背后也可能累积了长期未处理的失望与压力。民众除了问自己为什么感到委屈，也可以思考这份情绪反映了哪些尚未被满足的需求，以及哪些界线需要重新创建。
杨聪财提醒，健康的人际关系并非由一方不断退让来维持，而是双方都能获得理解与尊重，并保有自己的空间。