夏天即使天天洗头，隔天起床仍觉得头皮油腻。头皮出油不只是影响外表，还可能导致掉发、头皮长痘痘等问题发生。《优活健康网》整理头皮出油常见问题，包括头皮为什么会出油？会掉发吗？如何改善？以及洗发精推荐，帮助读者有效控油，维持头皮健康。
为什么会头皮出油？
头皮出油主要是因为皮脂腺分泌过于旺盛。皮脂腺会自然产生油脂，以保护头皮并维持头发的滋润度；然而，当皮脂分泌过多时，油脂便会堆积在头皮表面，造成头皮油腻、发丝扁塌等问题。
以下为影响皮脂腺分泌的因素：
．气候：温度与湿度会影响皮脂腺分泌，高温、闷热或潮湿的环境容易让头皮出油。
．内分泌：荷尔蒙会影响油脂分泌，许多女性在排卵期前后会感觉头皮较容易出油。
．年龄变化：进入青春期后皮脂腺活性提升，头皮与脸部的油脂分泌都会变得较旺盛。
．生活作息：熬夜、作息不规律及压力大，都可能刺激皮脂腺分泌，使头皮更容易出油。
．饮食习惯：高热量、高糖分、油炸类等刺激性食物，可能促进皮脂分泌，加重头皮出油问题。
．发品选择不当：过于滋润的洗发产品、含硅灵成分的发品，或部分生发液可能让头皮产生黏腻感。
头皮出油会掉发吗？
一般来说不会。皮脂是头皮正常分泌的油脂，具有保护皮肤与毛囊、减少水分流失，以及维持头皮屏障功能等作用，因此头皮出油并不会让毛囊停止生发。
不过，若头皮长期出油，进而引发脂漏性皮肤炎或毛囊炎，可能影响毛囊健康，导致头发生长周期改变，出现「休止期落发」的现象，使掉发量明显增加。因此，当头皮出油，并伴随发红、搔痒等症状时，建议及早就医评估。
头皮出油如何改善？
头皮出油主要与皮脂腺分泌有关，建议可从日常生活习惯改善，包括适度清洁、温和梳整、均衡饮食，以及维持规律健康的作息，以帮助调节油脂分泌、维持头皮健康。
．适度清洁：一般建议每天洗头1次，若天气闷热或大量运动流汗，可视情况增加至每天2次。注意应避免过度清洁，以免刺激头皮分泌更多油脂。
．温和梳整：过度梳头可能刺激皮脂腺分泌，建议选择宽齿梳或带有圆珠设计的按摩梳，减少对头皮的刺激。此外，发雕、发蜡等造型产品容易增加头发重量，让发丝看起来更加扁塌。
．均衡饮食：用吃养出清爽头皮！平时应多摄取含有维他命A、维他命B、维他命C、维他命D、维他命E的食物，有助于维持毛囊正常代谢、调节皮脂分泌。
．健康生活习惯：规律作息、适度运动及维持良好情绪，有助于维持头皮健康，应尽量避免熬夜、睡眠不足、长期压力过大及抽烟等习惯。
控油洗发精推荐
每个人的头皮与发质状况不同，并非洗净力越强越好，一般情况下，选择中性洗发精即可满足日常清洁需求；若头皮容易出油，可挑选控油效果较佳的产品。皮肤科专科医师柯博桓于脸书粉丝页指出，真正有效的控油洗发精，关键在于成分选择。
建议优先选择含有以下成分的产品：
．锌（Zinc PCA）：可调节皮脂分泌、抑制细菌滋生。
．水杨酸（Salicylic Acid）：可帮助清洁毛囊、代谢老废角质。
．茶树精油（Tea Tree Oil）：具有天然抗菌作用。
．薄荷醇（Menthol）：有效舒缓头皮、带来清爽感受。
柯博桓进一步指出，若头皮容易出油，建议选择采用氨基酸系或葡萄糖苷类界面活性剂的洗发精，这类成分清洁力较温和，不易破坏头皮屏障；若头皮较敏感，则应避免过度清洁，并避免含硅灵、矿物油、十二烷基硫酸钠（SLS ）、十二烷基聚氧乙醚硫酸钠（SLES）等成分的产品，才能守护头皮健康。
头皮出油如何洗头？
不少人以为「用力抓头皮，洗得越用力就越干净」，但事实上这样反而可能刺激头皮，让出油情况更明显。头皮清洁的关键在于温和、确实清洁，而不是用力搓洗。
以下为正确的洗头方式：
先以温水把头发弄湿。
再将洗发精倒在手上搓揉起泡后，开始洗头。
出油的地方是头皮，应用指腹或指尖轻轻的按揉头皮。
头皮出油要看哪一科？
若只是因为天气热出现的头皮出油，一般可先从调整生活作息、加强清洁与饮食开始调整。但如果头皮长期出油，或是同时出现发红、搔痒、脱屑、头皮屑增加，甚至有毛囊发炎等情况，建议尽早前往皮肤科就诊。
【本文获uho优活健康网授权刊登，原文刊载网址见此】