入秋后，早晚开始出现凉意，不少人以为夏天已过，可以不再担心高温，没想到「秋老虎」却让人措手不及。白天气温高，日夜温差逐渐变大，身体调节温度的负担反而增加，有些人甚至出现头晕、头胀、头痛、疲倦、口干舌燥、心悸等不适。
睿鸣堂中医诊所院长吴宛容中医师表示，许多人把「中暑」和盛夏画上等号，其实只要环境温度偏高、身体散热不良，再加上水分补充不足或长时间曝晒，即使已进入秋天，仍可能出现热不适，甚至发展成中暑。
因此，秋天不是完全不用防暑，而是要从「防高温」逐渐转变成「注意身体的散热与水分平衡」。
秋老虎最容易出现头晕、头胀
吴宛容指出，秋老虎期间最常见的问题之一，就是明明已经入秋，白天却还是很热。尤其是在户外活动、通勤、运动或长时间待在没有良好通风的环境中，身体持续累积热气，若又没有适当补充水分，就容易感觉「头昏昏的」。
有些人会觉得头胀、头重、头痛，有人会伴随全身无力、精神不济、注意力下降，甚至觉得站起来会晕。这些症状不能全部直接认定为中暑，但如果症状是在炎热环境中出现，而且休息、补充水分后仍没有改善，就应该提高警觉。
秋天会中暑，是身体已经累积过热
吴宛容解释，人体本身就有调节体温的机制，当环境温度升高时，身体会透过流汗、皮肤血流增加等方式散热。但如果长时间处于高温环境，又没有补充足够水分，身体的散热能力就可能受到影响。
尤其是秋老虎期间，很多人穿着已经开始换成秋季衣物，却忽略白天仍可能相当炎热；或者早上觉得凉，到了中午又突然变热，身体必须不断调整，反而容易感到疲惫。
吴宛容提醒，如果是白天需要长时间外出，不能因为「现在是秋天」就忽略防晒、通风与补水。
头晕脑胀先别撑着，应先让身体快降温
吴宛容强调，如果在炎热环境中突然出现头晕、头胀、头痛、恶心、全身无力或大量出汗等情况，第一件事不是硬撑着把事情做完，而是先离开高温环境，到阴凉、通风处休息，适度补充水分。
平常喝水也不要等到口渴才喝，可依照活动量与流汗程度适时补充；若大量流汗，也要留意电解质流失的问题；饮食不需要刻意进补，反而应避免过于油腻、辛辣或烧烤类食物，可选择清爽、水分多的食物，让身体维持稳定状态。
秋养生不是只「进补」，而是调整好身体
从中医角度来看，秋季气候逐渐由炎热转为干燥，人体也会随着季节变化进行调整。吴宛容提醒，很多人一到秋天就开始吃补品、喝补汤，但如果身体仍处在燥热、疲倦或水分不足的状态，并不是越补越好。
尤其出现头晕、头胀、口干、疲倦等症状时，更重要的是先找出生活上的原因，包括：最近是否睡眠不足、喝水太少、长时间曝晒、工作过度或运动量突然增加。
吴宛容提醒，如果休息与补水后仍反复出现头晕、头痛，或症状越来越明显，就不应该单纯归咎于「秋老虎」，而应进一步就医确认原因。尤其是长时间在户外工作、运动族群，以及年长者，更要留意身体的警讯。
入秋不代表高温立刻消失，秋老虎期间仍然可能出现热伤身的情况。当头晕、脑胀、头痛、恶心或异常疲倦出现时，不要只是告诉自己「忍一下就好」，适时休息、补充水分与降温，才是面对秋老虎最重要的养生方式。