64岁王女士退休后维持规律散步习惯，某天搭乘捷运时，眼看车门即将关闭，下意识加快脚步，没想到跨步瞬间反应不及，失去平衡向前跌倒，造成髋部骨折，最后必须接受手术治疗。
走路突然踉跄、转身时站不稳，甚至赶搭捷运时不小心跌倒，都可能让熟龄族付出骨折、失能的代价。卫福部114年死因统计显示，台湾全年有1632人因跌倒死亡，平均每天约4.5人。中华民国骨质疏松症学会理事长韩德生提醒，跌倒可能是身体行动力衰退的警讯，预防跌倒不能只顾骨骼与肌肉，神经健康同样不可忽视。
韩德生表示，根据国外研究，超过9成老年人髋部骨折与跌倒有关，曾经跌倒者发生重大骨质疏松性骨折的风险增加约47%。约44%的老年髋部骨折患者合并肌少症，一旦骨折后长期卧床，肌力可能进一步流失，形成跌倒、骨折、再跌倒的恶性循环。
为提醒民众及早关注身体变化，骨松学会提出行动力4大指针，包括关节灵活、骨骼强壮、肌肉有力及神经健康。韩德生说，关节退化可能造成僵硬、活动受限，影响步态稳定。骨质随年龄流失，则会增加跌倒后骨折的风险。肌肉负责起身、跨步及调整重心，若肌力不足，身体便难以维持平衡。
神经健康容易被忽略，韩德生说，当人踩到不平整地面或重心突然偏移时，感觉神经必须迅速传递消息，再由大脑、脊髓及运动神经协调肌肉反应，才能及时跨步或稳住身体。随年龄增长，神经传导及动作反应可能变慢，增加跌倒风险。
韩德生说，维持行动力需要多种营养素共同支持，包括有助骨骼健康的钙与镁、维持肌肉所需的优质蛋白质，以及维持神经正常功能的维生素B群。民众应重视均衡饮食，若有营养摄取不足问题，可经专业评估后适当补充，并搭配规律运动，不能单靠保健食品预防跌倒。
除了身体机能，居家环境也是防跌关键。韩德生提醒，若长辈最近经常踉跄、起身困难或走路不稳，家人应提高警觉，及早就医评估。
熟龄防跌关键
1.规律进行肌力与平衡训练。
2.定期查看可能引起头晕、嗜睡的药物。
3.改善浴室防滑、走道照明及杂物堆放问题。
4.外出时穿着合脚防滑鞋，必要时使用辅具。