明明每天都有睡觉，早上醒来却还是觉得疲倦、脑袋昏沉？不少人开始注意自己的「深层睡眠」时间，甚至透过智能手表、睡眠App观察一整晚到底睡了多久、深睡了几分钟。
据美国国立卫生研究院（NIH）称，睡眠不足与高血压和其他心血管疾病、抑郁症等精神健康问题以及肥胖和糖尿病等体重相关问题有关；一般建议成年人每晚睡眠时间为7至9小时。 NIH指出，其中约20%的时间应为深度睡眠。
不过，深层睡眠真的越多越好吗？其实，睡眠并不是只有「睡着」与「没睡着」两种状态，整个晚上会经历不同睡眠阶段，而深层睡眠是其中相当重要的一环。但与其过度追求某个数字，更重要的是每天睡得够、睡得规律，而且白天能维持良好的精神与活动力。
深层睡眠是什么？
根据报导，睡眠大致可分为非快速动眼期（NREM）及快速动眼期（REM），其中NREM又可再分为不同阶段，最深的第3阶段就是一般所说的「深层睡眠」，也称为慢波睡眠。
进入深层睡眠时，大脑活动会变慢，心跳、呼吸也会降低，肌肉相对放松，人也比较不容易被叫醒；深层睡眠主要集中在入睡后的前半夜，随着年龄增加，深层睡眠通常也会自然减少。深层睡眠常被认为与身体修复、免疫功能及记忆集成等生理过程有关，因此睡眠品质不能只看「总共睡了几个小时」，睡眠结构同样重要。
深睡眠要睡多久才够？
很多人会问：「深层睡眠到底要几个小时才算正常？」事实上，目前并没有一个适用所有成年人的「深层睡眠最低标准」；健康成人每晚深层睡眠比例约可落在总睡眠时间的10％至20％左右，而且会受到年龄、个人体质及当晚睡眠状况影响。
因此，如果智能手表显示今天深睡只有1小时，不代表一定有问题；反过来说，深睡时间看起来很多，也不代表睡眠品质一定很好；所以，比起每天盯着深睡眠数字，更值得注意的是：是否有睡足、睡眠是否规律，以及白天醒来后是否有精神。
想增加深层睡眠，先把「整体睡眠」顾好
深层睡眠不是想要多少就能自己控制，与其一直追求「我要多睡30分钟深睡」，不如从改善整体睡眠品质着手。
1.固定睡觉、起床时间
尽量每天维持固定的睡眠与起床时间，包括假日也不要差距太大。规律的作息有助于稳定生理时钟。
2.睡前少喝咖啡、茶
咖啡因可能影响入睡及睡眠品质，因此下午、晚间应减少咖啡、浓茶及其他含咖啡因饮品。
3.睡前不要吃太饱
睡前吃大量食物可能让身体仍处于消化状态，影响入睡舒适度。晚餐及宵夜都要避免过量。
4.白天规律运动
规律运动有助于整体睡眠品质，不过若是高强度运动，建议不要安排在睡前太近的时间，以免身体过度亢奋。
5.睡前让身体「慢下来」
睡前可以创建固定的放松仪式，例如阅读、伸展、冥想或泡温水澡，让大脑逐渐进入准备睡眠的状态。
6.睡前少看手机
手机、平板及电脑屏幕的光线，以及使用3C产品时持续接收信息，都可能让人更难进入睡眠状态。因此睡前可以尽量减少使用3C产品。
7.打造安静、黑暗、舒适的卧室
环境中的噪音可能造成夜间睡眠中断，可以透过降低噪音、耳塞或稳定的背景声音改善；卧室也应保持适当的温度、黑暗与舒适度。
智能手表显示深睡眠很少，先别自己吓自己
现在不少人会透过智能手表或睡眠App追踪深睡眠、REM睡眠等数据，但这些设备主要是根据动作、心率等数据推估睡眠阶段，并不能完全取代医疗院所的睡眠检查。
因此，偶尔一天深睡眠比较少，不需要过度焦虑。反而是如果长期睡不好，同时出现白天经常疲倦、注意力不集中、严重打鼾、睡觉时呼吸暂停或喘醒、早晨头痛等情况，就不应只盯着「深睡眠几分钟」，而应进一步寻求医疗评估。
好的睡眠，不是追求每天一定要达到某个深睡眠数字，而是让身体拥有足够且规律的睡眠时间，让不同睡眠阶段自然完成自己的任务。与其每天晚上焦虑「今天深睡够不够」，不如从固定作息、规律运动、减少咖啡因与睡前3C使用做起，让身体真正睡得好。