出国旅游最怕遇上长途飞行，动辄十几个小时的航程加上时差与睡眠不足，常常一趟旅程还没开始玩，身体就已经累垮。曾在长途国际航线担任空服员近10年的瓦西列娃（Alona Vasylieva），近期公开她在搭乘长途航班经济舱时，会遵循的6大生存技巧。
1. 善用贵宾室并「起飞前换装」
很多人喜欢赶在最后一刻登机，但瓦西列娃偏好提早抵达机场，预留充裕时间，并利用信用卡提供的贵宾室福利，让自己在飞行前先在安静的环境中做好心理准备。
最特别的是，她在登机后会进洗手间，把身上的紧绷外衣换成柔软、透气的运动套装，让身体彻底放松；而在飞机即将降落前，她又会再到洗手间换回原本的服装。这个简单的换装动作就像是让心理状态彻底重新归零，大脑能瞬间切换到抵达模式，下飞机时头脑清晰俐落。
2. 在座椅口袋塞「一个小塑料袋」
瓦西列娃分享她感到最舒适的一个习惯，就是把一个小塑料袋塞进前方座椅口袋里。每一次长途飞行，零食包装纸、空瓶子和湿纸巾总是瞬间增加，有了专属垃圾袋，就能把所有杂物集中，避免一整趟漫长旅程都得与垃圾为伍。
3. 坚持预订紧急出口附近的走道座位
受够了多年空服员安全演练的本能影响，瓦西列娃对逃生路线极为敏感，因此她总是习惯预订靠近紧急出口区域的走道座位。此外，她也非常注重机上礼仪，会尽量避免在餐期或空服员忙碌时打扰，而是抓准空档才起身伸展或补充水分。
4. 抛开颈枕 靠眼罩与心理时差调整
瓦西列娃她一上飞机就会立刻把手机与手表调整成「目的地当地时间」，如果当地已经是凌晨，即使窗外天色大亮，她也会强迫自己立刻闭眼休息。
针对睡姿，她不建议带笨重的颈枕，只要利用帽T的帽子、航空公司枕头，并把卷起来的毛衣垫在下背部，将座椅稍微后倾就能安稳入睡。
5. 过夜航班拒吃油腻热食
机上用水安全虽然有一定规范，但瓦西列娃个人偏好自备密封的瓶装水，并在水中加入电解质，以对抗机舱内的干燥空气、避免头痛与疲劳。
此外，搭乘过夜航班时，她会完全避开深夜供应的油腻热食，在高空吃大餐只会让人腹胀难眠。她通常会自备富含蛋白质的健康零食（如坚果、莓果），既能补充营养又不会有沉重饱胀感。
6. 坚持最后一批下飞机
飞机一降落、安全带灯号一熄灭，全机乘客往往立刻弹起。瓦西列娃却恰恰相反，她会继续坐在位子上，让第一波急着下机的人先走，自己则慢条斯理地收拾，仔细检查座椅口袋、地板以及头顶置物柜。
过去在空服员生涯中，她看过太多乘客遗留护照、手机的惨剧，一旦走下飞机就很难再返回寻找，必须经历繁琐的失物招领进程，多花30秒检查，就能省下未来数小时的麻烦与慌乱。