沉迷手机不再只是青少年的问题，越来越多年长者也成了“低头族”。有辅导中心观察到，年长者过度使用手机的个案，比去年增加约一成，其中有人沉迷人工智能（AI）生成的短剧，一看就是三、四个小时，甚至追剧到深夜，作息日夜颠倒。
专家指出，孤独、缺乏情感支持以及退休后生活节奏改变，都可能是年长者过度依赖手机的原因。然而，长期沉迷手机，不仅可能影响睡眠和认知功能，也可能进一步削弱他们在现实生活中的人际联系。
AI短剧题材千篇一律 仍吸引年长者追看
73岁的林先生每天都会使用手机阅读新闻，约两个月前开始在网上接触AI生成的短剧。
他通常在吃饭或睡前观看，每次约半小时，主要是为了消磨时间。
林先生说，这类短剧内容有趣，能为生活增添欢乐，但看久了便发现剧情大同小异。
“因为里面内容很有意思，特别是两个胖胖的小男孩，看了会笑，给紧张的生活里面多一点欢乐。刚开始觉得有一点吸引力，但看下去千篇一律，每个故事内容都差不多一样。”
不过，并非所有年长者都能像林先生一样适可而止。
SAGE辅导中心表示，约两成前来求助的年长者出现过度使用手机的情况，当中约两成涉及AI短剧。中心观察到，沉迷手机个案比去年增加约一成。
辅导员彭辉指出，部分年长者一打开短剧，就会不知不觉连续观看三、四个小时，年长者喜欢观看的短剧，大多围绕几个相似的主题，包括主角突然获得超能力、受到不公平待遇后逆袭、隐藏天赋被发掘、重新选择人生道路等。
尽管剧情相似，这些短剧仍能持续吸引观众。
辅导员解释，过去较多求助者观看的是真人演出短剧，但随着AI生成技术发展，相关内容制作速度更快，人物形象更精美，剧情也更跌宕起伏，今年开始观察到越来越多年长者观看AI短剧。
从虚拟剧情获得慰藉 觉得自己也有所成长
为什么明知道剧情千篇一律，年长者仍会沉迷其中？
彭辉指出，短剧能让观众暂时摆脱现实生活中的压力，并通过代入主角的经历，获得现实生活中难以实现的满足感。尤其是当年长者面对生活困境，感到无助或缺乏选择时，短剧中主角逆转人生的情节，可能为他们带来心理上的慰藉。
彭辉说：“很多问题没有办法解决，感觉到没有选择、走投无路的时候，通过这样的短剧，他们会觉得，原来我还是可以这样，原来我还是可以那样。甚至可能会带入到主人公的经历当中，去经历一遍别人的人生。”
除了娱乐和心理慰藉，一些求助者还认为自己能从短剧中学习新知识，包括购物技巧、职场沟通方式，以及如何处理人际关系。
彭辉说，这些年长者不仅觉得追剧能带来快乐，也认为自己像剧中主角一样有所成长。
不过，她提醒，这种满足感往往是短暂的。过度沉迷可能挤占原本用于学习、培养兴趣，以及陪伴家人的时间。
与家人同住也会孤独 沉迷手机未必因独居
受访专家指出，年长者沉迷手机，并不一定是因为独居，更关键的是他们在生活中是否拥有足够的情感支持和社交联系。
彭辉解释，有些独居年长者拥有丰富的社交生活，经常与朋友见面，也有自己的兴趣爱好，因此不会过度依赖手机。
相反，一些年长者虽然与子女和孙辈同住，却因为家人之间缺乏交流、很少一起活动，内心依然感到孤独。而过度沉迷手机将减少年长者与家人互动的机会，进一步影响亲子关系，让他们越来越缺乏现实生活中的联系。
辅导员曾接触一名年长者，无论吃饭、排队还是回家，几乎都在观看手机上的短剧。即使子女主动询问她想吃什么，她也难以正常回应。
邱德拔医院老年科部门高级顾问医生张静仪则说，除了孤独，年长者过度依赖手机，也可能受到退休后生活方式改变，以及科技平台设计的影响。
退休后，部分年长者的生活节奏放缓，原本忙碌的日常突然出现大量空闲时间，加上子女白天需要工作，手机便成为最容易接触的娱乐工具。
另一方面，短视频平台会根据用户的观看喜好不断推荐类似内容，加上自动播放功能，让使用者容易不知不觉地一直看下去。
如何判断是否沉迷手机？
张静仪医生表示，在临床上也观察到60多岁至80多岁的年长者出现过度使用手机的情况，有些人甚至滑手机到凌晨两三点。
医生指出，判断年长者是否过度使用手机，并没有统一的时长标准，关键在于使用手机的习惯是否已经影响正常生活。
例如，年长者是否因为长时间使用手机而减少外出、运动或与人交流，以及是否因为熬夜追剧，导致隔天精神不济、注意力不集中。
医生说，部分年长者睡不着时会继续滑手机，但手机屏幕发出的蓝光可能进一步影响睡眠质量。
另外，长期久坐、缺乏身体活动，也可能增加肌肉流失的风险。睡眠不足及减少社交活动，则可能影响年长者的精神状态和认知功能。
意识不高 银发低头族可能比想象中更多
SAGE辅导中心辅导员彭辉指出，目前主动因为沉迷手机而寻求辅导的年长者并不多。中心往往是在处理看护压力、工作压力或其他生活问题时，才发现他们也存在过度使用手机的情况。
她担心，不少年长者还没有意识到自己的手机使用习惯已经出现问题，因此实际情况可能比中心观察到的更普遍。
为帮助这些年长者，中心采取三个方向介入，包括提高他们对过度使用手机风险的认识、通过辅导找出沉迷背后的心理需求，以及鼓励他们参加社区活动，重新建立现实生活中的社交联系。
她也建议子女或家人可以多陪伴年长者吃饭、聊天，或安排他们在家进行手工、美术等活动，帮助他们寻找其他生活乐趣。
医生则建议，家人可以协助年长者关闭视频自动播放功能，并提醒他们睡前减少使用手机，降低对手机的依赖。