一项最新研究指出，每周即使只做一次、每次仅30秒的靠墙深蹲运动，也可能有助于降低血压、延长寿命。
据每日邮报报导，英国研究人员追踪了100名平时活动量相对较少的成年人，为期约四周，以测试等长运动训练（isometric exercise training）是否有助于降低轻度高血压。等长运动是指肌肉收缩、维持用力状态，但身体姿势基本不变的运动方式。
研究参与者每周约进行三次靠墙深蹲（wall sit），也就是背部靠墙，保持类似坐在椅子上的姿势，以锻炼下半身肌力。完成最初四周的训练后，研究人员将参与者分成不同组别，分别要求他们每周运动一次、每周运动多次，或完全停止运动。研究发现，接下来四周每周进行三次靠墙深蹲的人，血压明显下降，降幅显著优于完全不运动的对照组。虽然每周运动三次的效果最为显著，但研究人员也发现，即使每周只做一次靠墙深蹲，仍能有效降低血压。
专家认为，维持靠墙深蹲姿势时，腿部及内核肌群会持续收缩、产生张力，暂时限制血液流动。当肌肉放松、解除姿势后，血液会迅速流经血管，促使动脉释放一氧化氮。这种气体有助于扩张血管，使血管放松。这一过程能提高血管的弹性与调节能力，减轻心脏所承受的负担，进而降低血压。
研究团队指出，靠墙深蹲每次只需约30秒，可能有助于降低血压偏高者的血压，进而减少心脏病发作、中风及心脏疾病的风险，并有助于延长寿命。若长期持续进行这项运动，血管及血压调节功能可能产生较持久的适应性变化，因此，即使停止运动，部分健康效益也不一定会立即消失。
英国Canterbury Christ Church University的研究人员在报告中写道：「为了达到最佳的降血压效果，并维持更广泛的生理适应效益，建议每周进行三次训练。」
这项研究刊登于「BMJ Open Sport & Exercise Medicine」期刊。