随着年龄增长，不少人发现自己愈来愈容易半夜醒来，尤其凌晨3时醒来后，往往难以再次入睡。美国国家老化问题研究相关组织指出，60岁以上成年人中，超过半数人表示曾经历失眠。医师表示，生理时钟改变、深层睡眠减少、慢性疾病及夜间频尿，都可能是影响睡眠的原因。
媒体Parade报导，康涅狄格州老年医学专科医师罗德里格斯‧弗里亚斯（Edmundo Rodriguez-Frias）指出，年纪渐长，人体生理时钟会逐渐改变，让人比年轻时更早感到疲倦、提早上床，也更容易提早醒来。
哈佛医学院助理教授、老年医学医师洛温塔尔（Julia Loewenthal）表示，老年人的深层睡眠时间通常会减少，睡眠变浅，因此更容易受到街道噪音等环境干扰。此外，类风湿性关节炎、睡眠呼吸暂停综合征及焦虑等健康问题，也可能造成夜间醒来。
另一个常见原因是夜间频尿。随着年龄增长，膀胱弹性可能下降，保存尿液的能力不如以往，因而增加夜间起床上厕所的次数。
半夜醒来怎么办？医师建议2方法
半夜醒来后，应避免立刻拿起手机。屏幕光线以及新闻、社区媒体和电子邮件等内容，都可能让大脑更加清醒。如果反复查看时钟、计算还能睡几个小时，也容易增加焦虑，反而更难入睡。
医师建议，先让自己保持放松，专注于呼吸，「数羊也可以」，缓慢深吸气、吐气，帮助身体进入较放松的状态。2025年发表于《睡眠前沿》（Frontiers in Sleep）的研究也发现，呼吸练习有助改善失眠症状，且效果可能持续。
如果尝试约20分钟仍无法入睡，可以先离开床铺，在昏暗灯光下阅读书籍等安静活动，等到再次感到睡意后再回床休息。
固定作息、早晨晒太阳 有助改善睡眠
想减少半夜醒来的情况，医师建议每天固定时间睡觉、起床，白天保持适度活动，避免傍晚或夜间摄取咖啡因及饮酒，并让卧室保持凉爽、黑暗。早晨接触自然阳光，也有助调整生理时钟，睡前则应减少接触强光及电子屏幕。
如果夜间醒来与慢性疼痛、频尿等身体问题有关，应寻求医师协助。若连续数周反复半夜醒来，或白天明显疲倦、嗜睡，甚至伴随打鼾、喘气、情绪变化等情况，也应就医评估，找出影响睡眠的原因。