规律运动有益心血管健康，但运动量是否愈多愈好？
一项最新研究分析近130万人的数据发现，适度运动与较低的心房颤动风险有关，但运动量极高时，风险反而可能增加。
研究显示，运动对心脏的影响可能存在最佳范围，并非一味追求高强度就能获得更多好处。
研究分析近130万人 运动与心房颤动风险呈U型关系
2026年10月发表在《European Journal of Preventive Cardiology》期刊的研究，集成37项研究、共1,298,291人的数据，探讨不同运动量与心房颤动风险之间的关联。
结果发现，在一般族群中，有运动习惯者发生心房颤动的胜算，比久坐族群低约22%。
但在运动员与非运动员的比较中，运动员出现心房颤动的胜算约为后者的2.74倍。
研究团队进一步分析运动量与风险的关系，发现两者呈现U型曲线。随着运动量增加，心房颤动风险起初下降，但达到极高运动量后，风险可能再次上升。
每周运动多少最有利？研究发现一个关键数字
研究以MET小时衡量每周运动量。MET是代谢当量，用来表示活动消耗能量的程度，数值愈高，代表活动强度愈大。
分析显示，每周约26 MET小时的运动量，与最低的心房颤动胜算相关。当运动量超过每周78 MET小时，研究则观察到心房颤动胜算增加的现象。
不过，这些数字是从不同研究数据估算出的关联，不能直接视为每个人都适用的安全上限。
尤其一般民众的健走、骑车、游泳，与运动员长期进行的高强度耐力训练并不相同。研究也不能证明运动量增加本身就是造成心房颤动的原因。
心房颤动是什么？不只是心跳快而已
心房颤动是一种常见的心律不整，主要是心脏上方的心房出现异常电气活动，使心跳变得不规则，有时也会明显加快。
常见症状包括心悸、容易疲倦、头晕、喘不过气，以及运动耐受力下降。有些患者没有明显不适，直到健康检查才发现异常。
心房颤动值得注意的原因，不只是心跳不规则。当心房无法正常收缩，血液可能在心脏内滞留并形成血栓，进而增加缺血性中风风险。
除了年龄增长，高血压、肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征及过量饮酒，也可能增加心房颤动风险。
运动如何保护心脏？一般人不必因此减少活动
规律运动有助维持体重、改善血压与代谢健康，减少多种心血管疾病的危险因子。对多数人而言，缺乏运动仍是更需要改善的问题。
日常生活可以从快走、骑自行车、游泳等活动开始，依体能逐渐增加时间与强度。
一般健康成年人可朝每周至少150分钟中等强度有氧运动的方向努力，并搭配适当肌力训练。
若平时很少运动，不宜突然投入长时间高强度训练。长期参与马拉松、铁人三项等耐力运动者，也应留意运动后异常心悸、头晕或体能明显下降等变化。
已确诊心房颤动或有其他心脏疾病的人，不应自行停掉运动，而应与医师讨论适合的活动强度及训练方式。
出现哪些症状应就医？
如果运动时反复出现心跳不规则、心悸、头晕、异常疲倦或呼吸喘，应安排就医评估，必要时透过心电图或心律监测确认原因。
若出现胸痛、严重呼吸困难或昏厥，则应立即寻求紧急医疗协助。
这项研究提醒，运动有益健康，但极高运动量未必带来额外的心脏保护效果。
对一般民众来说，维持规律、适量且符合自身体能的活动，比盲目追求运动强度更重要。