以前常听到「每天走1万步比较健康」，所以只要一天走不到1万步，就会觉得今天好像运动不够。但对平常比较少运动的人来说，一开始就要求自己每天走上1万步，反而可能觉得负担很大。日本骨科医师中山润一就提醒，运动虽然重要，但也不是动得越多越好，尤其平常没有运动习惯的人，更适合从简单、容易持续的活动开始。
他推荐熟龄族可以尝试「一个动作」，也就是单脚站立。这个动作看起来非常简单，实际上却需要下半身肌力、身体稳定度以及平衡感一起配合。
文内引用的数据显示，单脚站立1分钟，对大腿根部骨骼产生的负荷，据称可达到相当于步行53分钟的程度。当然，这并不是说「站1分钟就真的等于走53分钟」，而是凸显单脚站立本身需要身体维持稳定，也能成为平常活动量较少的人，一个简单的练习方式。
只要离地5公分，也能开始练习
中山医师所推荐的动作并不复杂。首先站直，双脚约与肩同宽，膝盖保持微弯，腹部稍微用力。接着将其中一只脚抬起，让脚尖离开地面大约5公分，维持这个姿势约1分钟，再换另一侧。过程中不要憋气，也不要刻意把脚抬得很高。
如果一开始觉得摇晃，其实不用勉强自己硬撑。可以先扶着桌子、椅背、栏杆或其他稳固的地方，甚至从30秒开始，等身体慢慢习惯之后，再逐渐增加时间。左右脚各1分钟，合计约2分钟就足够作为一次简单的练习。
比起一次做很多，能不能持续更重要
很多人开始运动时，容易一下子把目标订得很高，例如每天走1万步、每天运动30分钟，结果才做几天就觉得太累，最后干脆放弃。其实维持活动力不一定要从高强度开始。像单脚站立这种只需要短短几分钟、在家就能进行的动作，反而比较容易融入日常生活。看电视前、刷牙后，甚至等待水煮开的时候，都可以找时间练习。
对平常活动量比较少的人来说，与其一下子追求「每天1万步」，不如先找到自己做得到、也愿意持续的方式，让身体慢慢习惯活动。不过，如果本身有明显疼痛、容易晕眩或平衡能力较差，进行单脚站立时更要注意安全，必要时先询问医师或专业人员，并务必在稳固的支撑物旁进行。